Miss D.BOOK-ISLAND

Pilates

2009-05-14T22:27:00.002+02:00

1 x Lektion PILATES

Onsdag - Løb 1t2min

2009-05-13T23:25:00.006+02:00

Idag var så dagen hvor den gamle tradition onsdagsløb med kolleger forsøges genoptaget.

Vi var kun 2. De øvrige havde "glemt" det - men ok de havde jo også nået deres mål, som var "Lillebælt Halvmarathon" den 02. maj. Fint nok, at vi ikke var flere- så kunne vi løbe i vores eget tempo. Det var ikke så højt. Men det var en rigtig hyggelig tur ...

... og vi fulgtes ad... der blev sludret.

At turen så tidligere kun har taget knap 50 min - og idag tog den 1time og 2 minutter, det var knapt så vigtigt. Der kom lidt distance i benene - og så må vi give den max næste gang.

Løb 48 min

2009-05-11T21:29:00.004+02:00

Hvad er dette ?
1) tjekket udendørs fitnesscenter eller blot
2) avanceret topmoderne legeplads for børn?

Nok desværre det sidste.

Løb 48 minutter.
Løbet flyder stadig ikke helt, som jeg kunne ønske - men det kommer vel på et tidspunkt.

2 styks natur

2009-05-10T21:05:00.006+02:00

Efter at have hørt flere fantastiske beretninger og bl.a. med inspiration herfra

foregik søndagsgåturen omkring 7 års søerne v. Frederikshåb Plantage.

Hvor var det smukt!! ( ved klik på billedet åbner det sig i større format )

Der blev gået rask til - så i den forstand var det ikke nogen "søndagstur";-)

Her på dette kort ville jeg have indtegnet ruten - men jeg mangler et program til dette. Turen gik ca. fra det blå P til hele vejen rundt om søerne/det lyserød felt. hvor der står "Klitterne".

Nå, ja.... dette billede er egentlig fra igår. En lille gåtur sidst på eftermiddagen blandt solgule rapsmarker. Stor kontrast til naturen fra gåturen idag i plantagen.

Øm ....på den gode måde

2009-05-09T16:47:00.003+02:00

Idag lørdag kan jeg i den grad mærke torsdagens træning - jeg ved jo ikke helt med sikkerhed om det skyldes den afløsende Pilates-instruktør eller om jeg kan takke Stram op/Step timen for det. Jeg hælder nok mest det det sidste. Øm er jeg i hvertfald idag i baller og lår og det var jeg i den grad i går også. Men som nævnt i overskriften, så er det ømhed på den gode måde.

På dagens løbetur glemte jeg at holde øje med min tid - men ca 45-50 minutter blev det til. Det blev også idag tid for gå-pauser. Ser frem til når jeg kan løbe de knap 7 km uden "pauser"

Blå himmel og træer i blomst. Jeg modstod fristelsen for lige at nappe en lille gren. Ku' ellers have pyntet i en lille vase.

En and - et vandløb - en kondiløber med Nokia-mobil-kamera.

Pilates + Stram op/Step

2009-05-07T23:51:00.003+02:00

1 x Lektion PILATES

idag var med afløser instruktør. Ikke så dårligt - meget godt ind i mellem at prøve en ny instruktør. Øvelserne var anderledes - ligesom mere dybdegående og koncentrerede. Dvs vi nåede heller ikke så mange forskelligartede øvelser -men det gjorde nu heller ikke noget. Pilates er meget anlagt på at have den rette teknik - og jeg synes det er ret givende at få forklaret teknikken på forskellige måder. Hver instruktør ( jeg har prøvet 3 ialt indtil videre) har jo sin indgangsvinkel og fortolkning. Endnu et par brikker er faldet på plads i mit Pilates-puslespil.

1 x Lektion STRAM OP

For første gang i år (siden mit hold i ryggen i januar) følte jeg mig klar til en step/stram op time. Det gik vist også ok. Næsten halvdelen af timen foregik på step-bænken... det var herligt - jeg er på hold igen!!

Løb - 48 minutter

2009-05-06T21:06:00.002+02:00

De 3 små brune pletter på billedet er 3 heste på græs...

... nogle andre brune pletter

af (skov)sti afsted

Gæs (tror jeg nok - ku' det ikk' godt ligne?) der forsvarede deres afkom. På vejen retur blev jeg nærmest jagtet... hehe - det gav lidt mere fart i benene. Men JEG må da også ha' lov at være der!

Lidt tung i benene - men ellers gik det næsten lige så godt som i søndags.

Gang i benene...

2009-05-03T14:37:00.006+02:00

Efter jeg havde haft hviledag igår og omhyggeligt prikket hul på mine vabler fandt jeg idag de gamle gamle løbesko frem... og jeg mærkede intet overhovedet til vablerne.

Vejret var perfekt løbevejr -ikke for koldt - ikke for varmt. En lille bitte smule smusk regn.

Det mærkes ikke inde i skoven. Bladene dækker nu ret tæt og giver ly.

6,87 km. på 46 min. Dvs jeg kappede endnu et par minutter af min tid - og gå-pauserne var på det minimale. Jamen hvis det bliver ved med at gå fremad i dette tempo kan jeg vist ikke klage.

Jeg har fået vabler...

2009-05-01T12:45:00.006+02:00

Egenligt er det jo positivt, at jeg kan løbe så meget, at jeg overhovedet er i stand til at få vabler. Men det skyldes jo nok mest de nye løbesko. Der er så meget hold i dem, at på indersiden af hver hæl har jeg fået mig et par stykker. Av!

Jeg havde sat mig for, at jeg ville løbe så meget som muligt i dag og mindske antal af gå-stops. Det lykkedes til dels også. Desuden skar jeg et par minutter af min 6,87 km rute så jeg idag kom ned på 48 minutter - og ikke 50 minutter som uret har vist de sidste gange.

Når jeg sætter de tider ind i ovenstående formel får jeg en løbetid på 8,59 km/t. Det er det mest langsomme jeg har løbet til dato - og der er noget at arbejde med så grundformen kommer på plads og jeg kan begynde at få noget hurtighed i benene.

Pilates ... udendørs

2009-04-30T22:36:00.003+02:00

Det gode vejr til trods mødte jeg op til PILATES som vanen tro her om torsdagen. Vi var et lille magert hold idag på kun 6 holddeltagere. Jeg havde tænkt den tanke et par gange i løbet af arbejdsdagen, at vejret var alt for godt til at tage i fitness center. . Men lektionen blev til min store glæde (og overraskelse) gennemført udendørs på en uforstyrret græsplæne under strålende forårssol og blå himmel. Simpelthen fantastisk. En rigtig god oplevelse. En ren fornøjelse at tage de dybe indåndinger ude i det fri frem for i en lukket sal.

Nye løbesko....

2009-04-29T21:25:00.001+02:00

De nye løbesko blev hentet og indviet på en lille prøvetur. Løb 21 minutter.
..... kun ét lille fotostop - ellers blev der løbet alle 21 minutter.

CT - program - CT - tirsdag

2009-04-28T21:35:00.002+02:00

5 minutter CROSSTRAINER

1 x PROGRAM

15 minutter CROSSTRAINER

Motivationen er så småt på vej tilbage.... det blev også til lidt flere minutter på crosstraineren idag end de sidste par gange.

CT - program - CT

2009-04-27T21:15:00.004+02:00

7 minutter CROSSTRAINER

1 x PROGRAM (ryg, mave, lænd, rygstræk, forlår, baglår)

7 minutter CROSSTRAINER

Gløb.... 6,87 km

2009-04-26T21:35:00.002+02:00

Søndag eftermiddag....

... jeg har lige opfundet et nyt ord. Det hedder gløb. Det står for gå-løb-gå-løb

Pyh har ikke været ude at løbe siden 2. påskedag.

Benene var umådeligt tunge.

Men det bliver jo kun bedre ved, at jeg gentager det så tit som muligt.

Nå men de tunge ben til trods formåede jeg alligevel at nyde (na)turen. Det kan vist også ses på ovenstående fotos.

Pilates

2009-04-23T18:33:00.002+02:00

1 x Lektion Pilates øvet

(enkelte øvelser med bold)

Crosstrainer på et minimum

2009-04-22T22:00:00.006+02:00

5 min Crosstrainer
1 x PROGRAM
5 min Crosstrainer

Har været lidt træningstræt og blogtræt- måske er det fordi jeg nu har indset at jeg IKKE kommer til at deltage i Lillebælt Halvmarathon lørdag den 02. maj.

Nå må se at komme i gang med løbetræning for alvor - og finde et løb og træne hen i mod.

MOTIVATION TAK !

Myspace Quotes Graphics

Pilates øvet

2009-04-16T21:54:00.001+02:00

1 x Lektion PILATES Øvet.

Løb-gå-løb-gå-løb: 6,87 km

2009-04-13T21:49:00.003+02:00

Ikke umiddelbart nogen succes - benene var enormt tunge.

Men 2. Påskedag blev nydt alligevel. Skovturen var det hele værd.

Opladning

2009-04-12T21:44:00.004+02:00

Ænder der svømmer frem og tilbage i vandkanten

En god bog påbegyndes

Batterierne lades op.

Løb-gå-løb-gå-løb

2009-04-11T16:00:00.003+02:00

Påske-lørdag...

Løbetur, samme rute som i torsdags; 6,87 km.

Lidt tungt at komme igang dvs der blev skiftevis løbet og gået.

Langfredag

2009-04-10T22:00:00.001+02:00

muslingeskaller - strand

konkylier

bare poter

sol og strand... klitter og kaffepause

forår

... i godt selskab.

Så bliver det ikke meget bedre.

Løb - 6,87 km iflg Ruteplanner

2009-04-09T14:46:00.004+02:00

Løbeskoene blev snøret for første gang i meget lang tid. Jeg havde bestemt mig for at i Påsken skulle jeg ud og løbe rigtigt. Det blev til 6,87 km iflg ruteplanner. Benene var meget tunge - og i starten skiftevis løb og gik jeg vist faktisk 1 minut af gangen. Men til sidst kom der mere gang i benene. Jeg har opdateret LøbdigSund med ialt 40 løbe-minutter.

Jeg kunne godt mærke det nederste af ryggen - ja men først til sidst - og ikke så slemt. Så mon ikke det går. Skal ihvertfald snart på skov-stien igen.

15 min CT / PROGRAM / 30 min CT

2009-04-07T21:49:00.008+02:00

Træt træt træt!!! Pga forkølelse i kroppen var jeg mega træt. Lå på sofa - udmattet efter job og indkøbsturen - orkede ikke at se tv - godt gang i kleenex. Og så tænkte jeg, hvis jeg skal op at træne idag skal det være nu. Kom (forholdsvis) hurtigt i træningstøjet og ud af døren. Ved ikke hvad der gik af mig. Undrer mig fortsat. Men måske var det udsigten til max blå søjle, der lokkede?

Snuppede 15 min på CROSSTRAINER i ganske let tempo (man skal jo ikke overdrive, når man er syg!), mens jeg kunne mærke, at energien fik overtaget.

Gennemførte PROGRAM på maskinerne - og afsluttede med 30 min på CROSSTRAINER. Det underlige var at det var ligesom lidt nemmere at trække vejret under træningen - der blev ligesom løsnet op - også for propperne i ørerne.

Men nu efter træning er det det samme - det virker åbenbart lindrende at træne. Men kun under selve træningen. Hmmn mystisk.

Nå men fik scoret ialt 45 min på CT, som jeg har indrapporteret på LøbDigSund.

Min blå søjle, der indikerer træningsindsatsen for denne uge er nu oppe på 47% ....indtil videre.

Pilates + 35 min. CT

2009-04-06T20:44:00.009+02:00

1 x lektion PILATES efterfulgt af

35 minutter på CROSSTRAINER

Vi er gået ind i anden sidste uge (uge 9 ud af 10 ialt) og mine "løbe-minutter" denne uge på LøbDigSund er som følger:

69 min LET LØB (sidste uge var det 66)
80 min MODERAT LØB
22 min HÅRDT LØB (sidste uge var det 20)
01 min EXTREM LØB

Det er altså mange minutter - og 5 minutter mere end sidste uge! Idag har jeg indberettet 35 minutter, det svarer til 21% af uge 9's træningsplan.

Søndag

2009-04-05T19:02:00.011+02:00

Billederne (taget m. mobil) taler vist nærmest for sig selv.

Jo, det var en dejlig gåtur.

Lyden af fuglefløjt og bølgeskvulp må du selv tænke dig til.

8 min CT / PROGRAM / 22 min CT

2009-04-05T11:37:00.005+02:00

Dagens træning bestod af flgn.:

8 minutter på CROSSTRAINER

1 x gennemført PROGRAM

22 minutter på CROSSTRAINER

Slut på uge 08/10 i projekt LøbDigSund og som det kan ses af ovenstående graf, har jeg nået mit mål om 100% træningsindsats i denne uge. Det holdt også hårdt. Jeg var nødt til at besøge mit fitness center ikke mindre end 4 gange i ugens løb for at få "løbe-minutter" nok, som jeg kunne registrere.

Nu er jeg blot spændt på de kommende 2 uger...

10 min CT / Program / 30 min CT

2009-04-04T12:10:00.006+02:00

Dagens træning bestod af flgn.:

10 minutter CROSSTRAINER

1 x gennemført PROGRAM

30 minutter CROSSTRAINER

6 min CT / Pilates / 30 min CT

2009-04-02T19:26:00.004+02:00

6 minutter CROSSTRAINER
1 x lektion PILATES ( enkelte øvelser m. bold )
30 minutter CROSSTRAINER

35 min CT

2009-03-31T21:26:00.006+02:00

Taget i betragtning af at jeg ikke havde overskud overhovedet er det faktisk lidt af en bedrift, at jeg idag kan skrive 35 crosstrainer/"løbe"-minutter på mit løberegnskab.

Desuden vidste jeg, at hvis jeg IKKE kom afsted ville min dårlige samvittighed totalt overmande mig. Min fornuft sagde også, at bare jeg kom ud af døren så var det værste overstået (nogle gange taler min fornuft ikke højt nok). Samtidig vidste jeg også, at jeg bagefter ville have det SÅ godt.

Mit mål om at opnå en score på 100% i denne uges trænings-minutter på LøbDigSund vejede også pænt meget.

Dagens træning:

35 min CT

(gennemførte ikke mit PROGRAM idag idet jeg kørte det igennem igår - men tog nogle af rygøvelserne derfra foruden mave )

10 min CT + program + 25 min CT

2009-03-30T21:32:00.009+02:00

Start på uge 8 / 10 i LøbDigSund-projektet.

Jeg har indrapporteret alle mine minutter på Crosstrainer som løbeminutter. Og her er resultatet:

Ikke just imponerende!

Derfor har jeg sat mig det mål, at jeg her i de sidste 3 uger (8+9+10) vil opnå 100% lige som i uge 7. (Sidste uge)

Mandagens træning bestod af følgende

1 x 10 minutter på Crosstrainer
PROGRAM
1 x 25 minutter på Crosstrainer

Træningsvejleder + 25 min CT

2009-03-28T21:11:00.010+01:00

1 x 10 minutter opvarmning på Crosstrainer

samtale + programlægning med træningsvejleder

gennemførelse af PROGRAM bestående af ialt 5 øvelser:

Forlår
Baglår
Ryg ( stræk til bryst) NB kip i bækken, ikke svaj i ryg - se foto
Ryg ( spænd op i maven - vægt på ryg/nakke mens der bøjes forover - spænd imod på vej tilbage )
Rygstræk på bænk med håndvægt ( 2-3 kg) : udføres evt. både først og sidst i programmet

alle sammen 2 x 12 reps

1 x 15 minutter kredsløb på Crosstrainer

Dvs et nemt lille program, der kan gennemføres på ca 20-25 minutter. Maveøvelser fortsat på gulv efter endt træning ikke i maskiner.

Jeg fik lavet dette lille program i samråd med min træningsvejleder - i øvrigt den samme instruktør, som jeg har til Pilates, og hun er opmærksom på min ryg.

Jeg synes, jeg var klar til at bygge lidt på mine Pilates lektioner - og Cross trainer. Programmet udvides evt med lidt øget vægt efter et par uger - og nu kører jeg dette et stykke tid - så må vi se om der skal kobles yderligere et par øvelser på.

Pilates & 32 min CT

2009-03-26T22:27:00.004+01:00

1 x Lektion PILATES øvet
32 minutter på CROSSTRAINER

Efterhånden længe siden jeg har haft lejlighed til en lektion Pilates i fitness centeret. Det føltes derfor næsten som at komme hjem at få en lektion idag.
Afsluttede på crosstraineren. Målet var minimum 25 minutter. Men skulle så lige have 5 minutter mere så jeg kunne få 30 = et pænt rundt tal - og den anbefalede daglige mindstedosis. Så tog jeg et minut mere... men kunne jo ikke slutte på et ulige antal så blev nødt til at tage et minut mere...det blev 7 ekstra minutter ( 25+7) man er vel lidt OCD!
Og én motivationsfaktor kan vel være lige så god som en anden.

45 min CT

2009-03-24T21:34:00.008+01:00

Jeg er lidt stolt af mig selv... kom i fitness centeret igen idag: 45 minutter på crosstrainer.

Med Ipod i ørerne flød det næsten af sig selv... de første ca. 20 minutter skal der dog kæmpes lidt synes jeg, derefter flyder det. Desuden er det altid lidt af en sejr, når maskinen løber ud pr. automatik ved 25 minutter og der så kan startes på nyt frisk minut-antal. Jeg nåede op på 20 minutter i andet sæt idag - inden jeg kørte træt i det.

Desuden fik jeg bestilt en tid med træningsvejleder til på fredag kl 17. Så kan jeg komme igang med at træne ryggen på maskinerne i centeret. Det må vist være tid for det nu. Jeg skal videre kan jeg mærke.

(foto fra www.picapp.com )

40 min CT

2009-03-23T21:51:00.002+01:00

Jeg fik bevæget mig i fitness centeret og på crosstraineren - selvom jeg ikke syntes jeg havde overskud til det. Det blev til 40 minutter...

.. og bagefter - ja jeg fik mere energi end før.

Og benene, de er nu dejligt ømme.

42 minutter Crosstrainer

2009-03-19T19:55:00.003+01:00

Troede jeg skulle til Pilates idag - men jeg havde glemt at holdet slet ikke var på programmet idag. Jeg var jo kommet afsted - så tog 25+17 minutter på Crosstrainer.

Jeg forsøgte at variere tempo + belastning. Så det var moderat - spurt - moderat osv.

Velvære....

2009-03-17T21:05:00.003+01:00

Fra fredag til søndag - afslapning og gåture langs strand...

... og over klitter.

Stedet var Bjerregaard ved Hvide Sande

Solen var fremme - jeg har skyggen af bevis

Klit og vand

Et tilsandet sommerhus - heldigvis ikke vores

Sommerhuse på den ene side i læ af klit - på den anden side: Vesterhavet

Bølgerne var store

En rigtig dejlig weekend

1 x PILATES lektion

2009-03-09T18:45:00.006+01:00

En dejlig måde at starte ugen på - 1 x Pilates lektion mandag morgen. Så er ugen indviet.

Jobbet bliver flexet.

Der blev ikke tid til Crosstrainer idag - så skulle jeg nemlig have været tidligt oppe og det ku' jeg ikke idag. Det tog lidt længere tid at sove :-)

Fitness på en søndag

2009-03-08T18:22:00.009+01:00

* 16 minutter GANG på løbebåndet
( ca 5,2 - 5,8 km i timen - let stigning )
Troede ikke der var så mange andre end mig, der havde fået den geniale idet at bruge noget af søndagen i fitness centeret - men surprice! - det var der. Da JEG var klar var begge Cross-apparater optaget. Ventetiden blev udnyttet på løbe(gå)båndet.
* 38 minutter på CT.
de sidste 13 minutter blev anvendt til interval - temposkift samt skift mellem level 9 og level 4/5

Følgende fotos er fra gårsdagens udflugt til Blåvand. Dejlig gåtur ved vandet. Fangst = 3 små stykker rav.

Pilates øvet & 44 min CT

2009-03-05T20:50:00.006+01:00

6 minutter på Crosstrainer

1 x Lektion Pilates øvet

38 minutter på Crosstrainer

Pilates blev krydret med lidt bold idag - ikke meget - blot et par øvelser eller 3. Jeg synes det er sjovt - også underholdende og man får sig også et lille grin, for det er til tider noget svært lige at tumle bolden.

Jeg har jo fået mig en bold (til låns - 1000 tak B.)

Ærgerligt må jeg dog indrømme at det er mest som fodskammel, jeg har brugt den indtil videre. hmmn. Men efter dagens lektion har jeg et par friske øvelser i erindringen, så burde det ikke være nogen undskyldning for lige at få den brugt aktivt. Det giver nemlig ekstra - det kan jeg mærke.

På crosstraineren, jeg benytter i fitness centeret er modstanden/sværhedsgraden opdelt i 12 levels. Jeg befinder mig bedst ved at bevæge mig mellem level 4 til 6. På level 4 kan jeg spurte med lethed og holde en rigtig god hastighed. Det plejer jeg så lige at variere med level 5 og 6.

Idag var jeg lige et minuts tid oppe på level 9. Prøvede lidt interval. Pyh - der var modstand!

Pilates & 20 min. CT

2009-03-02T19:44:00.006+01:00

1 x Lektion PILATES (basis)

efterfulgt af

20 minutter på Crosstrainer

Crosstrainer 40 min.

2009-02-27T19:54:00.005+01:00

Rebæk strand fra tidl. på måneden - en dejlig søndagsgåtur

40 minutter på crosstrainer:

Det er det nærmeste jeg kommer på en løbetur lige pt. Jeg savner i den grad den friske luft og at man hele tiden oplever noget, når man løber i naturen. Nogen synes det er kedeligt at løbe - men der er da hele tiden noget nyt at kigge på.... og når man kommer i så go' form, at der kan abstraheres fra tunge ben + manglende luft er det ren NYDELSE. Man bliver afhængig!

Crosstrainer-Pilates-Crosstrainer

2009-02-26T20:40:00.006+01:00

10 minutter på crosstrainer - derefter
1 x lektion PILATES (øvet) - efterfulgt af
35 minutter på crosstrainer

Dette Pilates hold om torsdagen er jeg begyndt at nyde helt vildt. Jeg synes, vi når gennem rimeligt mange forskelligartede øvelser... og nu er jeg begyndt at finde en rytme i det. Dvs jeg får jo også mere og mere erfaring/øvelse. Det falder lidt lettere for mig at få øvelser/vejrtrækning/spænding de rette steder til at gå op i en højere enhed.

Har jeg fortalt, at timen afsluttes med afslapning under tæppe - liggende på måtten med lukkede øjne - behagelig musik rislende for ørerne og tankerne kan flyde frit - i de små 5 minutter det står på. Ja, man får fornyet energi.

Denne fornyede energi blev brugt på crosstraineren - 35 minutter.

Idag huskede jeg at få min Ipod med - så jeg kunne høre musik samtidigt.

Jeg vil indskrive de ialt 45 minutter, som jeg var på crosstrainer som løb på løbdigsund.dk. Jeps lidt snyd, ve' det godt. Det emne har jeg berørt tidl. Det er projektets 3. uge vi er midt i. Satser på, at jeg må begynde at løbe rigtigt inden de 10 uger er forløbet.

Pilates

2009-02-24T19:41:00.008+01:00

En diset tirsdag morgen.... men bare med at komme fri af dynen....

og komme til PILATES.

1 x Intro 15 minutter efterfulgt af

1 x Lektion PILATES

Det var oplysende med introen - endnu engang blev de 7 grundprincipper gennemgået - men det var ikke blot en repetetion fra sidste gang/tirsdag.

Idag blev der fokuseret ekstra på vejrtrækningen og bækkenstillingen.

Selve lektionen forløb alt for hurtigt - det her Pilates kræver ren fordybelse og MERE TID.

Mens træningen stod på fik solen magt og brudt igennem morgendisen.

Award

2009-02-24T18:55:00.006+01:00

Jeg er blevet tildelt en award. Se her. Ihhh det har jeg ikke prøvet før.
1000 mange tak til Newyorkerbyheart.

Den blev jeg RIGTIG glad for....

Fitness tip

2009-02-20T22:00:00.002+01:00

citat dagens fitness tip:
"Stay Motivated! Surround yourself with fitness reminders at home, work, and on the computer.".

Ja for f'a'n . Det er jo derfor, jeg har min blog!

copy/paste gør det altså lidt lettere at være blogger. Men synes det rammer, derfor gentagelsen.

Pilates + 31 minutter Crosstrainer

2009-02-19T20:08:00.005+01:00

1 x Lektion Pilates øvet efterfulgt af

31 minutter på Crosstrainer
( som jeg vil indrapportere på wwwlobdigsund.dk )

Apropos dagens fitness tip:

"At times, you will not feel like exercising. If you're just feeling a little tired or low on energy, go ahead and try to complete your routine. The workout will likely boost your energy level and your mood"

Hvor er det bare rigtigt; det giver energi at bruge energi. Nogle gange skal man bare lige tage sig sammen og så komme igang.

Grundprincipper

2009-02-17T18:02:00.011+01:00

Tirsdag morgen indledte jeg med 1 x intro til Pilates - 15 min., hvor de 7 grundprincipper blev kort men ok grundigt gennemgået:

Spænding i bækkenbunden
Spænding i maven "Sug maven ind"
Vejrtrækning
Bækkenets stilling (neutral / kip)
Brystkassens stilling
Skulderbladenes stilling
Nakkens og hovedets stilling

læs evt mere på dette link eller prøv selv at google.

Herefter stod det på 60 minutters Pilates.

Det var et andet fitness center end jeg plejer og dermed en anden instruktør. Det betød andre øvelser samt anden undervisningsmåde. Jeg vil ikke sige det var dårligt. Introen var utroligt oplysende - jeg kunne nikke genkendende til det meste, og fordi det kræver så meget teknisk korrekthed kan det ikke gentages for tit. Men selve undervisningen var bygget op sådan at de øvelser, hvor jeg ikke kunne være med (for store yderpositioner) skulle jeg have vist en alternativ øvelse. Der er jeg vant til at én og samme øvelse med det samme vises i en, to eller 3 sværhedsgrader. Hvor jeg evt. kan holde fødder på gulvet - mens dem med stærk ryg kan bøje ben eller evt. strække ben. Det betyder, at jeg ikke føler mig til "besvær".

Men udover det var instruktøren et livsstykke. Fortalte under introen, at hun havde brækket ryggen 4 steder og hvis det ikke var for Pilates træning kunne hun ingenting. Så ta' den!

Som bonus nød jeg den korte spadsere tur til centeret ved solopgang....

.. og hjemturen efter veludført træning

Ned/op/gå- tur

2009-02-15T21:07:00.008+01:00

Troede jeg skulle have 1 x lektion yoga fitness idag. Men i samråd med instruktøren (før timens begyndelse) og efter alligevel at have været med i ca. 12 minutter for trods alt at give det en chance måtte jeg udvandre fra holdet. Øv! Nedtur! Det var en koncept time (les mills) hvor alle øvelser og bevægelser følger musikken i stramt koreografi. Det var for belastende for ryggen. Men fik det prøvet det af og konstateret, det er for tidligt at starte på holdtræning ....udover Pilates naturligvis.

Tog istedet 25 minutter på cross trainer. Og afsluttede med maveøvelser på gulv og udstrækning.

Eftermiddagen bød på ca en times gåtur i varieret terræn. Dejligt!......

... og en gåtur lykkes altid, kan næsten ikk' gå galt :-) Optur !

... lidt snyd..

2009-02-12T22:52:00.007+01:00

Jeg har tidligere blogget om projekt "LØB DIG SUND" - se evt mit tidl. indlæg her

Jeg kan jo ikke løbe pt - men starten er jo gået
- dette er uge 1 ud af 10 uger... Så jeg har snydt lidt.

Man skal indrapportere sin træningsindsats - og det omhandler KUN løb!
Jeg har fået mit program ..jeg forventer IKKE at fuldføre .. for denne første uge og det lyder som følger:

Træningsform / Minutter
Let løb : 60 minutter
Moderat løb : 30 minutter
Hårdt løb: 6 minutter
Extrem løb : 0 minutter

Det skal så efter eget valg fordeles ud på de 7 ugedage.
Mandag, tirsdag og onsdag har jeg indrapporteret "træningsfri"

-mens idag torsdag har jeg indrapporteret de 20 minutter, jeg havde på cross traineren.

Lidt snyd .. ja... jeg indrømmer det gerne.

Men det dufter da lidt af løb!

Pilates.. øvet! - Nu med bold / Crosstrainer

2009-02-12T19:34:00.005+01:00

Pilates var lidt sjovere i dag end tidligere. Der indgik en BOLD... og jeg fik ROS af instruktøren da timen var slut. Hun synes hun kunne se at det gik bedre og at jeg kunne mere end hun havde set før. Det er da positivt :- ) Især efter, at jeg virkelig har haft en øm ryg i den forgangne uge samt nærmest helt havde afskrevet nogensinde at blive ok igen.

Endnu engang måtte jeg stå over igår ved kollegernes onsdagsløbetur - og det endda på en (perfekt løbe)dag hvor solen skinnede fra blå himmel og perfekt temperatur lige over frysepunktet.

Måske havde jeg besluttet på forhånd, at jeg ville afslutte turen i fitness dk på cross traineren. Men opløftet af rosen snuppede jeg 20 minutter på apparatet. Det var så dejligt at få pulsen op. Det gode er at jeg ikke kan mærke ryggen mens jeg står på cross traineren.

træningsvejleder/crosstrainer

2009-02-06T20:49:00.005+01:00

Idag var jeg til min opfølgningstime hos træningsvejlederen i fitness centeret.

Startede med 10 min opvarmning på cross trainer (den model uden arme) efterfulgt af samtale og vejledning i øvelser.
Men det vigtigste punkt, som vejlederen pointerede; jeg skal erkende over for mig selv, at jeg har en skade. Det er svært! Men jeg må desværre erkende, at jeg ikke kan det samme som for en måned siden. ( jo idag er det lige nøjagtigt én måned siden, jeg fik mit hold i ryggen. )
Jeg ville så gerne med på holdene - det fungerer bare bedre for mig at være på hold, og jeg har faktisk svært ved at erkende, at jeg ikke kan. Men det er forbudt det næste stykke tid... vi tager lige de næste 14 dage med stabiliseringsøvelser fortsat. Jeg må ikke lave nogen overanstrengelse af ryggen og det ville være for nemt at overskride grænserne på holdene (udover Pilates). Hvis jeg laver en overanstrengelse nu vil det blot betyde, at jeg skal bruge længere tid på at blive fit igen.

I samarbejde med træningsvejlederen fandt vi frem til de øvelser, jeg kan lige nu, og som jeg har forsøgt at afbillede herunder:

1) liggende på ryggen foretages et spænd i maven. Husk de to punkter i maven og hold nakken ret. Kip bækken og fokusér også på åndedræt. Ganske lille bevægelse. Maven der gør arbejdet. Laves morgen og aften.

2) planken. udføres kun aften - max 3 repeats. Husk spænd op i maven før støtte på albue. Åndedræt! Husk slip først spænd igen, når maven og knæ når gulvet.

3) ryg. skiftevis højre arm/venstre ben - venstre arm/højre ben. Husk spænd op i maven.
Udføres aften.

(Dertil kommer min daglige ration af Pilates dvd.)

Afslutningsvis snuppede jeg 12 min. på crosstraineren. Jeg vil forsøge at komme mere på den. I det omfang, jeg ikke får ondt kan jeg benytte den. Det var så fantastisk at lave noget, hvor der kom sved på panden... og også lidt uhyggeligt så dårlig, jeg synes min form er blevet.

2. maj rykker hastigt nærmere. Jeg er endnu ikke begyndt på løbetræning. Jeg må ikke løbe p.t. Er det overhovedet realistisk med et halvmarathon i år ?

Pilates .... øvet !

2009-02-05T21:16:00.004+01:00

Efter min tid hos fysioterapeuten idag.. hvor jeg fik varme, samt masseret den højre balle ;-) ... fortsatte jeg i fitness centeret, hvor jeg havde booket mig på holdet Pilates ØVET. Må sige at der ikke var meget forskel (om nogen) i selve undervisningen på dette ØVEDE hold og BASIS holdet mandag formiddag. Den væsentligste forskel er nok, at aldersgennemsnittet på holddeltagerne er noget lavere her torsdag sen eftermiddag end mandag formiddag.

Fysioterapeuten sagde i øvrigt det var MEGET vigtigt at starte langsomt/nænsomt op efter influenza fordi man kunne blive meget træt... Jo tak men det giver næsten sig selv. Der er IKKE meget ekstra energi at give ud af.

Løbe må jeg forsat ikke.. det kommer helt an på smerten i ballen. Jeg må nok heller hænge i med nogle flere Pilates/stabilitetsøvelser inden jeg starter løb.

Pilates

2009-02-02T21:43:00.007+01:00

Min anden Pilates lektion i fitness centeret.
Idet jeg fik ondt i ryggen af min første lektion sidste mandag .. selvom jeg næsten ikke havde lavet noget, synes jeg selv.. passede jeg ekstra godt på idag.

Og så lukkede jeg de grå ældre damer ude fra mit synsfelt (ups der var et par alderdomshærgede ældre herrer på holdet idag også) forsøgte at ignorere de kunne mere end jeg - alt imens jeg samtidig forsøgte at få styr på mine øvelser og drømme mig bedre steder hen. Flotte pics jeg har fundet, ikk ?

... svag..

2009-02-01T19:44:00.003+01:00

har været fraværende - sorry. Har haft influenza siden i tirsdags. I går aftes skete der bedring - nu har jeg fået stemmen tilbage.. og kræfterne er også så småt ved at indfinde sig igen. Er snart ved at være lidt bekymret for min kondition + form til halvmarathon. Først ryggen så influenza ! Har ikke haft kræfter til mine daglige genoptræning/stabilitetsøvelser.

Jeg vil så gerne være stærk ... men føler mig svag. Satser på jeg snart kommer stærkt tilbage.

Pilates

2009-01-26T19:42:00.002+01:00

Idag brugte jeg formiddagen i Fitness DK til en Pilates basis time. Øvelserne var inspireret af Birgitte Nymann ( hende den ene der er på min Iform Pilates dvd, som jeg sætter på én gang om dagen - se tidl. indlæg ) - så det var ikke helt uvant for mig.

Den motion jeg er vant til at dyrke kører i højt tempo - til højt musik - og med sved der pipler frem så T-shirten kan vrides bagefter. ( JEG SAVNER DET !!!)

Ingen af delene fik jeg ikke her - så det er lige en omstillingsperiode for mig. Heller ikke så befordrende for selvtilliden, at holdet er fyldt med grå ældre damer, som kan lave sværere og mere krævende øvelser end mig! - Men idet jeg ikke kan komme ud i yderpositioner endnu - kan jeg bare ikke. Jeg er nødt til at stoppe, når det gør ondt.

Ingen tvivl om at Pilates er sundt og godt. Absolut ikke utænkeligt, at jeg fortsætter med at sætte en dvd på som supplement til anden træning, når jeg nu engang (om forhåbentlig ikke så længe) er kommet ovenpå igen. Kender ihvertfald én som gerne vil minde mig om det.

... forvirret...

2009-01-22T22:02:00.008+01:00

Efter mit seneste besøg hos fysioterapeuten i tirsdags har jeg været lidt forvirret.

Fys. var nemlig ikke helt enig i de øvelser, som min træningsvejleder havde anbefalet mig. Øvelserne var alt for hårde. Fik anvist nogle mere skånsomme øvelser. Hvad pokker må/kan jeg egentlig? Jeg er jo ved at få abstinenser af ikke at få den daglige dosis sved og motion.

Jeg fortalte, at jeg kunne mærke smerte i højre balle - det som jeg tidl. har beskrevet som iskias. Det viste det, at det var det slet ikke. Smerten kommer egentligt fra nederste ryghvirvel og har ikke noget med iskias at gøre.

Rådet er nu:

Jeg skal tænke på (nå ja... og udføre) stabilitetsøvelser - for at styrke de dybe muskler i mave+ryg. Jeg spurgte om jeg måtte lave PILATES. (tak B. ) Fys. så helt lykkelig ud. "JA endelig" var hendes svar.
Godt så. Fik en ny tid til om 14 dage.

Jeg kiggede i min dvd-skuffe... jeg mente nok, at jeg havde nogle trænings-dvd'er liggende. Minsandten om der ikke var en med Pilates også. Det er en dvd, som jeg har fået gennem et IForm abonnement for en evighed siden.... og jo.. jeg skulle jo nok (set i bagklogskabens klare lys) have benyttet mig af den noget før.

De seneste par dage har jeg været flittig på stuegulvet med dvd'en og maveøvelser.

http://www.lobdigsund.dk/Tilmelding/

2009-01-19T18:41:00.005+01:00

Idag har jeg tilmeldt mig kampagnen "Løb Dig Sund".
Det er et løbetræningsprogram, der kører over 10 uger med opstart den 09. februar, hvor den første træningsplan for kommende uge tilsendes pr. email. Man skal indrapportere sin træningsindsats og konceptet (som er gratis ved hurtig tilmelding) lover, at man er i form efter de 10 uger.
Man (B.T.) udfordrer venner og kolleger - og kan følge sine egne forbedringer via indrapporteringerne - det lyder lidt sjovt, synes jeg.
Idet jeg var med i Eremitage-løbet 2008 har initiativ tagerne bag dette projekt (som jo nok også gerne vil sælge noget løbetøj) haft min e-mail adr.

Løbetræningsprogrammet loves tilpasset den enkelte, motionist såvel som elite-løber.

Se selv mere på linket
http://www.lobdigsund.dk/Tilmelding/

Jeg har taget imod udfordringen ...og venter nu blot på min opstartsmail... og på at ryggen snart er OK igen.

Rundt om Lyngby Sø/ster

2009-01-18T22:26:00.006+01:00

Jamen havde jo lavet løbe-aftalen med søster INDEN min session med træningsvejleder i fredags. Derfor løb jeg/vi rundt om Lyngby søen idag. 5 km - 32 min.
Benene var tunge - og jeg måtte ned og gå få meter et par gange. Jeg havde lidt mine betænkeligheder, fordi jeg kunne mærke ryggen. Samtidig var jeg meget fokuseret på smerten i højre balle, idet jeg jo nu vidste, at den kom oppe fra ryggen. Hmmn. Men det var en smuk tur og anstrengelserne værd.
- Desuden var det jo kun en lile tur.
- Og det var på blødt sti-underlag.
- Og INGEN asfalt!
- Samtidig HAR jeg lavet mine maveøvelser igår ...OG idag.
Ja .... og det fortsætter jeg med. For jeg glæder mig til jeg er flyvende igen!

Mave mave mave

2009-01-16T18:36:00.008+01:00

I sidste uge bestilte jeg tid hos en træningsvejleder i mit træningscenter med ét mål for øje; få kigget på min træning til halvmarathon, der jo nu var lidt truet pga mit ryg problem.

Jeg havde denne aftale idag fredag 16. jan.

Jeg startede med lige kort at ridse mit

udgangspunkt (ryg samt en snert af iskias, som jeg kunne mærke under onsdagsløbet,men som jeg egentligt ikke havde tillagt så stor betydning!) +
mål (Lillebælt Halvmarathon) op.

Vejlederen fortalte smerter i balle (min iskias) stammer fra de nederste ryghvirvler og at disse ryghvirvler kan styrkes ved at træne mavemusklerne - plus, at jeg nok skal se på min løbestil for at skåne ryggen mest muligt.

Jeg blev sat i gang med opvarmning på cross trainer (den sædvanlige model med stave til arme). Efter 5 min blev vi enige om at for at skåne ryggen mest muligt var dette IKKE den maskine, jeg skulle benytte mig af - den passer ikke til mig - idet der er for stor belastning på ryggen.

Istedet skulle jeg benytte den model af cross trainer, der ikke har stave til armene - men ellers ligner den . Faktisk lidt som en step-maskine, men med de roterende bevægelser på benene. Jeg fortsatte derfor opvarmning på denne - og jeg kunne straks mærke forskellen. Slappede mere af i ryggen idet jeg bedre kunne stå lige op og ned (numsen ind under kroppen) og jeg kunne samtidig bedre koncentrere mig om at fokusere på maven.

Efter opvarmning gennemgik vi et par maveøvelser.

Plan:

Næste møde med træningsvejleder om 14 dage ( 29/1)
Mave trænes HVER dag indtil da ( bl.a. planken som foto nedenfor + sædvanlig sit ups, hvor jeg går op og ned på indånding - og holder den både oppe og nede på udånding). Dette for at styrke ryggen og gøre den stærk.
For at skåne ryggen og skabe så lidt belastning som muligt,"løbetrænes" der de næste 14 dage på cross trainer.

Jeg fik en rettesnor - og blev guidet lidt på vej. Blev mindet om, at det er vigtigt jeg ikke overanstrenger ryggen lige nu (havde nu også mærket træthed og ømhed i ryggen inden) og at jeg får trænet de rigtige muskler og styrket ryggen.

i gang igen :- )

2009-01-14T19:38:00.004+01:00

Som bekendt måtte jeg stå over ved sidste onsdags løb sammen med kolleger. I dag kunne jeg være med. Besluttede mig for at jeg skulle i gang ... også for at prøve ryggen af. Og jo - jeg løb på asfalt, trods tidligere forbud!! Det gik faktisk godt. Benene var dog ekstremt tunge (det ville nok også være meget mærkeligt andet) og jeg var nede at gå ganske kort ca. ved 4 km.

Kunne glæde mig over, at det rent faktisk kan ses, at dagene er blevet længere.

LØB 5,5 km / 37 min.

"Back" in business

2009-01-10T14:56:00.003+01:00

Efter et par dages sygemelding, div. øvelser, varme omslag og ialt 3 besøg hos fysioterapeut (næste besøg først igen om 14 dg) er jeg næsten ved at være på banen igen. Ryggen er fortsat øm - og jeg bliver let træt i ryggen - men det er absolut fremgang, der er til at tage og føle på. Idag var jeg på crosstrainer i fitnesscenteret - det var dejligt at få pulsen op igen. Træning på crosstrainer var anbefalet af fys. bl.a. pga de gode roterende bevægelser.

Ca. 40 minutter blev det til - med moderat belastning.

Sendt til tælling!

2009-01-06T19:26:00.006+01:00

"Akut hold i ryggen....kan forårsages af at blinke forkert med det ene øje"; sagde min fysioterapeut. Jo tak det fandt jeg ud af i morges.

Min "træning" idag har bestået af varme omslag og forsigtige vip med knæ fra side til side (få centimeters udsving) liggende på ryggen, samt gåtur til hhv læge, apotek og fys.

Løb det næste stykke tid er forbudt på asfalt og lign. hårdt underlag. Crosstrainer derimod var anbefalelsesværdigt (venter liiiige et par dage) - og en god nats søvn (jo tak - kom med den) . Nu står den foreløbig på pain-killers og fast rutefart til fys. Øv altså ....imorgen onsdag skulle der med kolleger startes seriøst på træning til halvmarathon. Det må udsættes lidt for mit vedkommende - heldigvis lang tid til 02. maj.

Stram op!

2009-01-05T20:37:00.003+01:00

1 x Lektion STRAM OP.

Ét af dagens indslag var squat og lunges med body bar... og mange af slagsen.

Ellers bød timen på opvarmning på stepbænken, løb på stedet med armene i vejret og høje knæløft - samt en del armstræk. Føj det var hårdt! Men jeg var der!

Løb: 7,6 km - 50 min

2009-01-02T21:45:00.004+01:00

I alt 4 x rundt om søen - først 2 x den ene vej - fulgt af 2 x den modsatte vej ( blot for at ruten ikke skulle blive triviel). Det var nu ikke spor trivielt. Ind i mellem blev den sorte frost- og stjerneklare himmel oplyst af fyrværkeri. Smukt!

Iflg. kalenderen er der 119 dage til Lillebælt Halvmarathon.... og træningen er nu indledt.

(lånt illustration)

31.12.08: Nytårspump og pragt

2008-12-31T12:33:00.006+01:00

(lånt foto)
2008 afsluttes med manér med 1 x lektion Nytårs-BODY PUMP. Kunne (allerede igår) mærke en del ømhed i hele kroppen efter mandagens Stram Op. Så det var vist ingen skade til lige at komme afsted i dag og få løsnet op her på årets sidste dag.

Jeg vil ønske GODT NYTÅR - og nu er det vist på sin plads lige at ridse et par overskrifter/forsætter op for det kommende nye år:

Jeg vil fortsætte den gode trend med at dyrke regelmæssig motion
Jeg vil fortsætte med at skrive her på bloggen
Jeg vil starte træningen til halvmarathon
Jeg vil gerne kunne løbe 10 km på under en time
Jeg vil gennemføre et halvmarathon (mit første) under 2 timer og 15 minutter
Jeg vil lytte til min krop og undgå skader
Jeg vil IKKE have nogle P-bøder i 2009.

Godt og Lykkeligt Nytår - håber det bringer det for dig, som DU ønsker.

STRAM OP - på måtten

2008-12-29T20:20:00.014+01:00

1 x lektion STRAM OP

Opvarmning på steppen. Hovedtemaet i dag var dog klud og måtte.

Kluden ( en alm. rengøringsklud ) placeres under den ene fod - så laves der ellers glidende lunges. Først en serie bagud langsom på 4 og derefter hurtig på 2 - og hvorefter der gøres samme ud til siden. AV! Hver gang vi laver denne øvelse tænker jeg - det kan jeg da bare gøre derhjemme på køkkengulvet. Jo tak! Af en aller anden grund får jeg det ikke gjort.

Den røde måtte rulles sammen til en pølse, og så er det ellers op og stå på den og lave squat - mens der samtidig holdes styr på håndvægtene. Faktisk svært at holde balancen. Men hele korsettet styrkes på denne måde. Ja, vi slap heller ikke for at stå på "pølsen" på ét ben med armene beskæftiget med håndvægtene. Samt armstræk, hvor skinneben støtter på "pølsen". Planken blev det også til - hvor tæerne støtter på "pølsen".

Afslutningsvis div. maveøvelser på step og på den udrullede måtte.

Spinning og søndag

2008-12-28T13:15:00.004+01:00

1 x Lektion SPINNING

Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har været til spinning - tror det var i foråret og tidlig sommer, jeg ofte tog til "søndagsspinning".

Nu kom jeg det så i dag igen - det var dejligt.... øh ja ...altså bortset fra, at jeg havde fået en MEGET smal saddel.

Der findes 2 typer sadler - og man kan blot bytte rundt. Men der skal jo være en og bytte med - der var ikke flere til overs af de lidt mindre "prof" sadler.

Spinning er godt for pulsen - jeg ligner altid en tomat i hovedet, når timen er slut. Nu har jeg også altid haft meget nemt til rødmen.

Mit mål skulle måske være at komme i så god form, at ansigtskuløren er så tæt på "normal" som muligt, når timen er slut?

Body Pump

2008-12-27T13:19:00.006+01:00

(lånt foto)

1 x Lektion Body Pump.

1. juledag: Løb / 53 min

2008-12-25T15:53:00.004+01:00

Tunge ben!! Tror andestegen har transformeret sig til blyklodser, der suger sig til mine ben.

* En kort pause er godt.

* En lang pause er IKKE godt.

Alt for længe siden jeg har dyrket aktiv motion. Fy !!! Det kunne mærkes - idag var benene TUNGE! De første 20 minutter var de værste. Havde det også lidt på fornemmelsen inden løbeturen.
De sidste par dage har det været sådan et lækkert vejr med sol og klar blå himmel, men pga div. juleaktiviteter/forberedelser har jeg ikke haft mulighed for lige at komme ud. Det føles rigtigt ærgerligt at have den der følelse " JEG SKAL BARE UD AT LØBE"... og så ikke kunne komme afsted.
Idag lykkedes det - dog uden den der "flyvende" fornemmelse. Den må komme senere - efter lidt hård genoptræning. Kan næsten ikke vente...

Stemningsbilleder fra idag:

Løb:3 x 1,8

2008-12-14T20:01:00.003+01:00

Løb søen rundt 3 gange - fordi jeg simpelthen ikk' ku' la' vær'!!

Dvs med frem og tilbage til søen bliver det ialt 6 km. Tid = 41 min.

Ipod holdt gang i benene :)

Body Pump

2008-12-13T12:20:00.002+01:00

1 x lektion BODY PUMP.
For reference - se indlæg sidste lørdag den 6. dec.
God weekend! :)

Lillebælt Halvmarathon - 2. maj 2009

2008-12-11T20:14:00.005+01:00

I et af mine første indlæg her på bloggen nævnte jeg, at jeg havde taget beslutning om at gennemføre et halvmarathon i 2009.

Nu er det alvor!

Tilmelding er foretaget !

Det sker:

Lørdag 2. maj 2009 kl 14:00

med start fra havnefronten i Middelfart.

Jeg glæder mig !!

Ruten: (med citat fra http://www.lillebaelthalvmarathon.dk/lobsinfo.html)

Ruten starter hen langs med havnefronten i Middelfart. Derfra løbes op i byen og ud gennem Kongebroskoven til Den gamle Lillebæltsbro, der passeres første gang efter tre km.

På Jyllandssiden løbes en kort sløjfe i Snoghøj, hvorefter ruten går ind under den gamle Lillebæltsbro. Herfra går turen videre til Erritsø. I Erritsø løbes der på strandvejen, hvor der drejes til højre ned af Kystvejen. Kystvejen tager løberne tilbage mod broen, inden da laves en kort sløjfe på Vesterballevej, hvorefter ruten går retur over den gamle Lillebæltsbro.

Tilbage på Fyn løber man langs med skoven ud omkring Hindsgavl slot.

Tilbage i Middelfart løbes af hyggelige gader ned forbi gågaden og torvet i byens centrum og videre ned på havnegade, hvor løbet afsluttes samme sted, som det startede. Det er en afvekslende og meget smuk rute. Se et kort videoklip med gennemgang af ruten her.

Udfordring; Løb & Body Step

2008-12-10T20:45:00.008+01:00

Onsdagssløb med kolleger ( vi var ialt 5 idag ). Ruten samme som seneste onsdage 5,5 km / 33 min. Flot klart vejr (fuldmåne). Ømme ben - men løbet gik godt.

Benene har været ømme hele dagen - faktisk hele kroppen var øm. Av! Men på den gode måde :-) Mandagens træning kunne i den grad mærkes.

Så jeg var lidt betænkelig om jeg havde været for overmodig med at booke mig på BODY STEP. Men jeg har været på udkig efter et step hold - og tirsdags-steppen, har jeg indset var ikke lige til mit humør.

Jeg MÅTTE bare prøve BODY STEP.

"Problemet" er bare at dette hold er placeret på onsdage og det kulminerer lidt med løb! Deri udfordringen!

Der gik dog en lille time fra udstræk fra løb, køreturen hjem, omklædning til rent og tørt tøj og transport til fitness center. Så satsede på at jeg kunne nå at få lidt nye kræfter på den time. En banan og et stort glas vand gjorde også sit.

Det gik også fint. BODY STEP består af ialt 10 sets, hvor der arbejdes energisk og med power på. Pyh. Pulsen kom helt op og sveden haglede ned af kroppen. Længe siden jeg har prøvet at sved, det svier i øjnene. God time! Den vil jeg booke mig på igen - helt bestemt.

Dvs dagens træning bestod af

LØB 5,5 km +
1 x BODY STEP

Udfordringen bestået!

Stram op!

2008-12-08T21:39:00.014+01:00

Træningen i uge 50 blev indledt i Fitness DK med 1 lektion STRAM OP.

Timen startede med opvarmning på step, efterfulgt af squat kombineret med håndvægte og diverse øvelser på gulvet, bl.a. mave som afbilledet yderst til venstre.

Dette er virkelig en time, man kan mærke!!

Benene skal holdes i gang

2008-12-07T19:11:00.002+01:00

Bare lige for at holde benene i gang løb jeg en god halv time dvs 5-6 km. Ruten var jævn lige ud dvs ingen bakker. Ipod'en var med (ikke lydbog, smil men det skal prøves en dag, der skal løbes langt). Vejrtrækning og ben gik godt. Fin rytme/tempo.
Efter en god løbetur i det fri har jeg bemærket, at lungerne er "glade" i lang tid bagefter. Ligesom om vejrtrækningen bliver dybere og mere ren og kommer helt ud i den fjerneste bronkie.

Body Pump i nye omgivelser

2008-12-06T23:48:00.005+01:00

Lørdag formiddag med BODY PUMP i lækre nye lokaler og vægtskiver i frække farver.
Disse nye vægtskiver vejer lidt mere end dem, jeg er vant til... så jeg kom til at putte mere vægt på end der liiiige var hensigten.
Men en kombination af en energisk instruktør og "nyt gammelt" musik (gensyn med gamle programmer til enkelte af øvelserne) og nye "legesager" gjorde, at timen fløj afsted og ekstra energi kunne lægges i øvelserne.
Body pump synes jeg fra førhen godt kan blive ensformigt i længden, men tror jeg kan holde interessen kørende ved at surfe hold og dermed skiftende instruktører.

2xFitness / koncentration og vægtøgning

2008-12-04T21:30:00.004+01:00

Træning i dag som de foregående torsdage

1 x STRAM OP efterfulgt af

1 x BODY PUMP.

Under denne BODY PUMP gjorde jeg mig ekstra umage og koncentrerede mig om de muskelgrupper, der blev trænet. Det skulle have en positiv virkning, har jeg ladet mig fortælle. Dvs når der trænes biceps lægger man al sin koncentration og tankevirksomhed i denne muskel og mærker den. Synes faktisk også det giver lidt ekstra.

Idag tog jeg tilligemed lidt tungere vægte på stangen end jeg plejer på squat, bryst og lunges.

Fremgang :- )!

Løb 5,5 km / 34 min

2008-12-03T19:00:00.005+01:00

Onsdagsløbets 5,5 km blev gennemført på 34 minutter. Ruten den samme som sidste onsdag. Vi var 2 kolleger idag.

Det var et perfekt løbevejr. Lige over/omkring frysepunktet og det var slet ikke så mørkt som sidste onsdag - det skyldes nok det klare vejr der har været idag. Månen lyste op - ikke fuld som på foto men blot en lille smal måne.

Følte at ben-træningen fra Body-Pumpen har givet pote - ingen trætte ben. Dejligt :- )

(lånt foto)

Mandag 01. dec. / Body Pump

2008-12-01T21:58:00.006+01:00

Efter at have besluttet at holde pause fra step om tirsdagen måtte jeg jo finde på et alternativ.

Det blev til BODY PUMP idag mandag. Et forfriskende indslag. Ny instruktør ( samme program som om torsdagen) men timen præges jo stærkt af hvilken instruktør, der kører timen. Der blev kørt i højt tempo idag.... stort set ingen pause. Dvs der var ikke tid til at tænke på sofaen derhjemme. he he.

Timen består altid af ialt 10 sets, som altid kommer i samme (muskelgruppe)rækkefølge, som følger:

1. OPVARMNING

2. SQUATS (LÅR/BALLER):vægtstang på nakken

3. BRYST : liggende på ryg på bænk

4. RYG

5. TRICEPS

6. BICEPS

7. LUNGES (BEN): se foto

8. SKULDER

9. MAVE

10. UDSTRÆK

Det der gør timen spændende er, at programmet varieres - nye øvelser - nyt musik - nyt program - hver 3. måned.

2xFitness

2008-11-27T21:55:00.005+01:00

Som foregående torsdage bestod træningen i en times STRAM OP (opvarmning på step) efterfulgt af en times BODY PUMP.

Jeg var lidt spændt på dagens træning, idet jeg nu har været i gang 3 dg i træk. Men det er gået rigtigt fint. Tror dog jeg vil nyde min "hviledag" imorgen og lørdag forventer jeg en vis ømhed i hele kroppen :-)

Onsdags-løb 5,5 km

2008-11-26T20:08:00.003+01:00

Onsdagsløbet 5,5 km blev gennemført i god stil.

Måske en anelse for varmt klædt på ... nu er temperaturen jo steget igen. Jeg synes det gik rigtigt godt idag, kunne sætte ind med spurt til sidst. Havde næsten fornemmelsen af at være flyvende. :- ) Dejligt!!

Vi var ialt 6 kolleger på ruten idag. Flot.

Step og pause

2008-11-25T23:45:00.003+01:00

Nu tror jeg jeg tager et par ugers pause fra tirsdags-step! Ikke så sjovt som det plejer at være. Der skulle indøves hele 2 nye serier...intet genkendelse fra tidligere... og det passede min tålmodighed ikke lige til. Der var for meget snurren rundt og ikke effektiv træning nok efter min smag. Ikke at jeg ikke fik pulsen op og sveden frem, men timen idag passede ikke lige til mit humør. Hvorfor skal det være SÅ svært at indøve serie til HØJRE ... så har man den på plads.. så bliver modsat serie til VENSTRE indøvet. Når det så skal sættes sammen er det halve glemt. hmnn.

Jeg skal lige have kigget på til næste uge hvad mit alternativ til tirsdags-steppen er. Spændende! :-)

Balsam for sjælen

2008-11-23T18:42:00.011+01:00

Søndag: rask gåtur - 1 time og 20 minutter.

Findes der noget bedre end SØNDAG i november, hvor luften er frisk frisk frisk. Skabt af nattefrost og sol fra en klar blå himmel. Så trækker det i benene... de skal ud og røre sig og armene skal svinges. Bonus at gåturen samtidig foretages på et af Danmarks smukkeste steder.

Det er som balsam for sjælen..... og ren luksus nu hvor dagene er korte.

Gals Klint/Hindsgavl

Løb - lørdag

2008-11-23T18:11:00.008+01:00

Lørdag blev der tid til en løbetur på 50 min ( ca 7 km) dvs ikke det hurtigste, men en rigtig dejlig løbetur i skøn natur. Ruten var på landevej - men så langt ude på landet, at der nærmest ikke var trafik. Naturen kunne nydes fuldt ud.
Stemningsbilleder fra ruten nedenfor.
Det er 14 dage siden jeg sidst har været ude at løbe.... og det er ALT for lang tid siden. Selvom det var lidt hårdt pga de små veje bestod af forholdsvis mange mindre stigninger blev turen nydt fuldt ud. Ja, jeg nød det faktisk :-)

Brøndsted/Pjedsted

2xFitness

2008-11-20T22:32:00.003+01:00

Torsdags-fitness:
STRAM OP + BODY PUMP
For reference se indlæg sidste uge torsdag d. 13. nov.

Step

2008-11-18T18:55:00.001+01:00

Tirsdags-step:
For reference se indlæg sidste uge tirsdag d. 11. nov.

2xFitness

2008-11-13T21:22:00.006+01:00

Første time STRAM OP, 55 min.
Det inkluderede opvarmning på/omkring step bænken.

Derefter blev diverse instrumenter såsom håndvægte, body bar og tube for styrketræning taget i brug. God og effektiv time.

Anden time BODY PUMP, 60 min.

Det er de sædvanlige 10 sets - minutiøs gennemgang af kroppen -foretaget til god musik.

Havde booket 2 timers træning pga denne uges onsdagsløb udgik af programmet ;-)

Step og sjov

2008-11-11T21:18:00.009+01:00

STEP i en time.

Det kræver koncentration og korrekt koordinering af arme og ben - men det virker. Pulsen kommer op - og efter timen har kroppen det dejligt.

Løb med gadgets

2008-11-09T18:59:00.014+01:00

Jeg havde næsten opgivet opklaringen i vejret - det er lidt sjovere at løbe i klart tørt vejr end i gråt regnvejr. Så da opklaringen kom med blå himmel og november sol tog jeg Ipod og kamera med på en løbetur i skoven.
Ipod havde jeg endelig fået oploadet musik på (Bodywork) - jeg skulle lige knække nøden mht Itunes etc.
Kamera tog jeg med efter en pludselig indskydelse, huskede nemlig fra seneste tur i skoven at jeg ville ønske, jeg lige kunne tage et billede og dermed ligesom forlænge de gode indtryk.

Sært som jeg har fået mod på de "ukendte" stier. Førhen tog jeg den "sikre" tur så jeg vidste lige nøjagtigt hvor jeg var - og hvor langt der var hjem. Nu - sikkert efter at have fået nogle flere km i benene - bekymrer det mig slet ikke. Jeg ved jo at jeg nok skal finde hjem. Tværtimod synes jeg det er ret sjovt at løbe op og ned på de små stier - her er lidt flere stigninger.

Det blev til en times LØB idag. Flot tur.

Same ole route...

2008-11-05T21:25:00.018+01:00

Med

- lidt vemod

- lidt ømme knæ (forårsaget af steppen)

- tunge ben

blev årets sidste tur rundt om søen gennemført (48 min). Det har været en rigtig god rute over sommeren, og var det også idag.

I alt 7,1 km på (ikke oplyst) landevej, markvej, langs sø, en fæl (men god) bakke ca ved 5,5 km og derefter lige ud hjem. Alt i alt en dejlig tur idag.

Men fra nu af bliver det simpelthen for mørkt til at kunne løbe denne rute onsdag eftermiddag. Forårets komme og lysere tider vil helt sikkert betyde et gensyn med ruten.

Jeg reddede mig en gul løbevest i eftermiddag. Den er jeg bare glad for. Det er faktisk et must, når der løbes en grå november eftermiddag. Man føler sig tryg og det er rart at vide, at man bliver set. Sidste onsdag så jeg selv forskellen på de 2 foranløbende kolleger. Den ene havde refleks vest på - den anden ikke. Bare 100 m længere fremme var ham uden vest umulig at se.

Stemningsbilleder fra søen: ( ikke fra idag - idag så der lidt mere gråt og mørkt ud.... )

Step

2008-11-04T21:53:00.005+01:00

Step-timen fra sidste tirsdag skulle gentages. Vi var lidt flere på holdet denne gang. Koreografien gik også en kende bedre - delvist nyt men også lidt gentagelse fra sidste tirsdag. Helt kønt har det sikkert ikke set ud - men sveden piplede frem - og det er jo hovedsagen :- )

Efterår i skoven

2008-11-01T12:30:00.004+01:00

Det blev til en løbetur i skoven lørdag formiddag. ca. 40 min ialt.

Et par spurter på de lige skovstier samt lidt bakketræning på snoede stier.

Tænk sig - jeg tog mig selv i at tænke det var dejligt at udforske skoven på denne måde.

Solen der lige skinnede igennem de smukke efterårsfarvede trætoppe og blade der dalede mod skovbunden.

God start på weekenden - og jeg lovede mig selv at jeg snart skal i skoven igen.

Løbe-onsdag

2008-10-29T18:47:00.004+01:00

Det er jo løbe-onsdag, endnu engang blev jeg holdt til ilden af vedholdende kolleger. Dvs vi var kun 3 ialt idag. 2 fyre og så mig. De løb nu også fra mig i spurten på den sidste km.

Vi var alle enige om at tage en hurtig let rute idag - så det blev til 5,5 km (forbi alderdoms-hjemmet - jeg bliver så træt hver gang jeg løber den vej - he he )

Ruten var vores "begynder rute" her i foråret/sommer - og første jeg har løbet denne rute i et par måneder eller mere. Nu kunne det mærkes hvilke fremskridt, jeg har gjort. Selv uden tidstagning var det tydeligt, at der var en mærkbar forbedring.

Vi nåede i mål på firmaet lige inden skumringen ( det bliver da bare tidligt mørkt nu!) og lige nøjagtig inden en kæmpe mørk regn/hagl byge satte ind.

Så var det jeg kom til at tænke på det engelske udtryk. It is raining cats and dogs......

Step it up

2008-10-28T21:38:00.005+01:00

Tirsdagen bød på STEP, sved og søde dansetrin.

Havde egentligt besluttet mig for at afmelde træningen.... men "heldigvis" skal der meldes afbud senest 3 timer før timen. Det nåede jeg ikke. Så jeg ville jo selvfølgelig ikke betale en bøde for ikke at dukke op. Det var nu også meget godt. Det fik sveden frem.... og fremmede motorikken. he he. Ny instruktør - andre trin, ny serie, det skal man lige vænne sig til.

Knæ op / kryds henover / repeat / jazz trin /tæl til 8 / rundt / dyp / L-step ....jo jo.

Stjerneløb.... med lækkert hår

2008-10-25T16:12:00.005+02:00

Godt øm i kroppen efter torsdagens PUMP stod jeg tidligt op i morges for at komme til frisør.

Kl. 14:00 var jeg klar til STJERNELØB i skoven.

9,4 km fordelt ud på ialt 5 ruter. (rute 2-4-3-1-5) Rute 4 var længst på ca 3 km med nogle ret voldsomme bakker. Pyha det var hårdt!!! Men jeg gennemførte - det var hovedsagen. Tror jeg var én af de sidste, der kom i mål, men jeg var vist også oppe imod nogle hårde nysere.

Stjernegodt gået!

Fitness DK

2008-10-23T21:19:00.008+02:00

For første gang i flere måneder besøgte jeg mit fitness center.

Havde meldt mig til en times BODY PUMP fra kl 19-20. Det var en fantastisk god følelse at komme i gang igen.

Jeg har jo savnet det hele: Sved, træning, atmosfæren, god musik.

Tog den dog lidt med ro i dag mht kiloene på vægtstangen... jeg skal jo heller ikke overdrive.

Fitness DK : Nu er jeg igang igen!

Så pas på Don Ø; jeg vil slide på dit inventar!!!

Morgenløb - Guten Morgen

2008-10-22T20:32:00.012+02:00

Idag stod jeg tidligt op for at morgenløbe inden et kundemøde i Tyskland. Raskt trav i 31 minutter. Det har nok været knapt 5 km. DEJLIIIGT!!

Sikken god fornemmelse resten af dagen :-)

Der findes B-mennesker og A-mennesker, siges der. Jeg hører til den kategori, der elsker at sove.... hyggesove er skøøønt - især om morgenen. Alligevel har jeg en drøm eller illusion om, at jeg en dag kommer til at morgenløbe - gerne 2-3 gange om ugen. Hmmn.

At jeg kom op i morges og ud at løbe skyldes ene og alene at

1. jeg havde lavet en aftale

2. det er "løbe-onsdag" - og pga mødet i Tyskland ville jeg ellers have være forhindret

3. når først jeg er kommet op VED jeg jo godt det er lækkert - jeg kan jo rent faktisk godt lide duften af ny frisk dag.

Halv marathon i 2009

2008-10-20T19:57:00.001+02:00

Jeg har gået og leget lidt med tanken om at gennemføre et halv marathon. Egentligt allerede et par uger siden jeg fik den idé, at til næste år vil jeg gennem føre et halvmarathon, men nu er det officielt:

JEG VIL GENNEMFØRE ET HALV MARATHON I 2009 !

Se nu er det på bloggen - det forpligter. Jeg vil finde mig et godt løb at deltage i. Hvilket det bliver er ikke besluttet endnu. Jeg har dog tænkt lidt på broløbet ( i maj måned ).... nærmere info følger.

Faktisk skulle jeg have været i centeret efter job og bytte nogle gaver samt pakke til Tysklandsturen tirs/onsdag, men jeg orkede det ikke. Har sovet dårligt i nat - og havde helt hovedpine bare af træthed. Nu har jeg sovet et par timer, og besluttet mig for at pakke i morgen tidlig.

yeeha... jeg har fået en Ipod

2008-10-19T19:15:00.002+02:00

Fantastisk dag.
Gennemført mit første 10 km løb på en god tid. ( ikke at jeg ikke har løbet 10 km før - jeg har jo gennemført E-løbet på 13,3 km ) men dette var mit første 10 km. Og jeg er nu ved at finde frem til at godt løbe tempo. Samtidig med at jeg har opnået den bedste min/km + km/t tid som jo selvfølgelig allerede er indført i mit excel ark. (smil)
Så var der den her forsinkede fødselsdags gave, fra søster og fam. på Sjælland, som jeg fik hentet på posthuset igår. Og som jeg ikke lige havde fået åbnet.
Der var en lille sød pink Ipod - som kan hjælpe med træning - så hastigheden kan komme højere op.
JUBIIIII - det er den bedste gave ever. Tak sister.

og det var mit første blog-indlæg. Nu har jeg også prøvet det.