2xFitness

Som foregående torsdage bestod træningen i en times STRAM OP (opvarmning på step) efterfulgt af en times BODY PUMP.

Jeg var lidt spændt på dagens træning, idet jeg nu har været i gang 3 dg i træk. Men det er gået rigtigt fint. Tror dog jeg vil nyde min "hviledag" imorgen og lørdag forventer jeg en vis ømhed i hele kroppen :-)

Onsdags-løb 5,5 km

Onsdagsløbet 5,5 km blev gennemført i god stil.

Måske en anelse for varmt klædt på ... nu er temperaturen jo steget igen. Jeg synes det gik rigtigt godt idag, kunne sætte ind med spurt til sidst. Havde næsten fornemmelsen af at være flyvende. :- ) Dejligt!!

Vi var ialt 6 kolleger på ruten idag. Flot.

Step og pause

Nu tror jeg jeg tager et par ugers pause fra tirsdags-step! Ikke så sjovt som det plejer at være. Der skulle indøves hele 2 nye serier...intet genkendelse fra tidligere... og det passede min tålmodighed ikke lige til. Der var for meget snurren rundt og ikke effektiv træning nok efter min smag. Ikke at jeg ikke fik pulsen op og sveden frem, men timen idag passede ikke lige til mit humør. Hvorfor skal det være SÅ svært at indøve serie til HØJRE ... så har man den på plads.. så bliver modsat serie til VENSTRE indøvet. Når det så skal sættes sammen er det halve glemt. hmnn.

Jeg skal lige have kigget på til næste uge hvad mit alternativ til tirsdags-steppen er. Spændende! :-)

Balsam for sjælen

Søndag: rask gåtur - 1 time og 20 minutter.

Findes der noget bedre end SØNDAG i november, hvor luften er frisk frisk frisk. Skabt af nattefrost og sol fra en klar blå himmel. Så trækker det i benene... de skal ud og røre sig og armene skal svinges. Bonus at gåturen samtidig foretages på et af Danmarks smukkeste steder.

Det er som balsam for sjælen..... og ren luksus nu hvor dagene er korte.

Gals Klint/Hindsgavl

Løb - lørdag

Lørdag blev der tid til en løbetur på 50 min ( ca 7 km) dvs ikke det hurtigste, men en rigtig dejlig løbetur i skøn natur. Ruten var på landevej - men så langt ude på landet, at der nærmest ikke var trafik. Naturen kunne nydes fuldt ud.
Stemningsbilleder fra ruten nedenfor.
Det er 14 dage siden jeg sidst har været ude at løbe.... og det er ALT for lang tid siden. Selvom det var lidt hårdt pga de små veje bestod af forholdsvis mange mindre stigninger blev turen nydt fuldt ud. Ja, jeg nød det faktisk :-)



Brøndsted/Pjedsted

2xFitness

Torsdags-fitness:
STRAM OP + BODY PUMP
For reference se indlæg sidste uge torsdag d. 13. nov.

Step

Tirsdags-step:
For reference se indlæg sidste uge tirsdag d. 11. nov.

2xFitness

Første time STRAM OP, 55 min.
Det inkluderede opvarmning på/omkring step bænken.

Derefter blev diverse instrumenter såsom håndvægte, body bar og tube for styrketræning taget i brug. God og effektiv time.

Anden time BODY PUMP, 60 min.

Det er de sædvanlige 10 sets - minutiøs gennemgang af kroppen -foretaget til god musik.

Havde booket 2 timers træning pga denne uges onsdagsløb udgik af programmet ;-)

Step og sjov

STEP i en time.

Det kræver koncentration og korrekt koordinering af arme og ben - men det virker. Pulsen kommer op - og efter timen har kroppen det dejligt.

Løb med gadgets

Jeg havde næsten opgivet opklaringen i vejret - det er lidt sjovere at løbe i klart tørt vejr end i gråt regnvejr. Så da opklaringen kom med blå himmel og november sol tog jeg Ipod og kamera med på en løbetur i skoven.
Ipod havde jeg endelig fået oploadet musik på (Bodywork) - jeg skulle lige knække nøden mht Itunes etc.
Kamera tog jeg med efter en pludselig indskydelse, huskede nemlig fra seneste tur i skoven at jeg ville ønske, jeg lige kunne tage et billede og dermed ligesom forlænge de gode indtryk.

Sært som jeg har fået mod på de "ukendte" stier. Førhen tog jeg den "sikre" tur så jeg vidste lige nøjagtigt hvor jeg var - og hvor langt der var hjem. Nu - sikkert efter at have fået nogle flere km i benene - bekymrer det mig slet ikke. Jeg ved jo at jeg nok skal finde hjem. Tværtimod synes jeg det er ret sjovt at løbe op og ned på de små stier - her er lidt flere stigninger.

Det blev til en times LØB idag. Flot tur.

Same ole route...

Med

- lidt vemod

- lidt ømme knæ (forårsaget af steppen)

- tunge ben

blev årets sidste tur rundt om søen gennemført (48 min). Det har været en rigtig god rute over sommeren, og var det også idag.

I alt 7,1 km på (ikke oplyst) landevej, markvej, langs sø, en fæl (men god) bakke ca ved 5,5 km og derefter lige ud hjem. Alt i alt en dejlig tur idag.

Men fra nu af bliver det simpelthen for mørkt til at kunne løbe denne rute onsdag eftermiddag. Forårets komme og lysere tider vil helt sikkert betyde et gensyn med ruten.

Jeg reddede mig en gul løbevest i eftermiddag. Den er jeg bare glad for. Det er faktisk et must, når der løbes en grå november eftermiddag. Man føler sig tryg og det er rart at vide, at man bliver set. Sidste onsdag så jeg selv forskellen på de 2 foranløbende kolleger. Den ene havde refleks vest på - den anden ikke. Bare 100 m længere fremme var ham uden vest umulig at se.

Stemningsbilleder fra søen: ( ikke fra idag - idag så der lidt mere gråt og mørkt ud.... )

Step

Step-timen fra sidste tirsdag skulle gentages. Vi var lidt flere på holdet denne gang. Koreografien gik også en kende bedre - delvist nyt men også lidt gentagelse fra sidste tirsdag. Helt kønt har det sikkert ikke set ud - men sveden piplede frem - og det er jo hovedsagen :- )

Efterår i skoven

Det blev til en løbetur i skoven lørdag formiddag. ca. 40 min ialt.

Et par spurter på de lige skovstier samt lidt bakketræning på snoede stier.

Tænk sig - jeg tog mig selv i at tænke det var dejligt at udforske skoven på denne måde.

Solen der lige skinnede igennem de smukke efterårsfarvede trætoppe og blade der dalede mod skovbunden.

God start på weekenden - og jeg lovede mig selv at jeg snart skal i skoven igen.