31.12.08: Nytårspump og pragt

(lånt foto)
2008 afsluttes med manér med 1 x lektion Nytårs-BODY PUMP. Kunne (allerede igår) mærke en del ømhed i hele kroppen efter mandagens Stram Op. Så det var vist ingen skade til lige at komme afsted i dag og få løsnet op her på årets sidste dag.

Jeg vil ønske GODT NYTÅR - og nu er det vist på sin plads lige at ridse et par overskrifter/forsætter op for det kommende nye år:

• Jeg vil fortsætte den gode trend med at dyrke regelmæssig motion
• Jeg vil fortsætte med at skrive her på bloggen
• Jeg vil starte træningen til halvmarathon
• Jeg vil gerne kunne løbe 10 km på under en time
• Jeg vil gennemføre et halvmarathon (mit første) under 2 timer og 15 minutter
• Jeg vil lytte til min krop og undgå skader
• Jeg vil IKKE have nogle P-bøder i 2009.

Godt og Lykkeligt Nytår - håber det bringer det for dig, som DU ønsker.

STRAM OP - på måtten

1 x lektion STRAM OP

Opvarmning på steppen. Hovedtemaet i dag var dog klud og måtte.

Kluden ( en alm. rengøringsklud ) placeres under den ene fod - så laves der ellers glidende lunges. Først en serie bagud langsom på 4 og derefter hurtig på 2 - og hvorefter der gøres samme ud til siden. AV! Hver gang vi laver denne øvelse tænker jeg - det kan jeg da bare gøre derhjemme på køkkengulvet. Jo tak! Af en aller anden grund får jeg det ikke gjort.

Den røde måtte rulles sammen til en pølse, og så er det ellers op og stå på den og lave squat - mens der samtidig holdes styr på håndvægtene. Faktisk svært at holde balancen. Men hele korsettet styrkes på denne måde. Ja, vi slap heller ikke for at stå på "pølsen" på ét ben med armene beskæftiget med håndvægtene. Samt armstræk, hvor skinneben støtter på "pølsen". Planken blev det også til - hvor tæerne støtter på "pølsen".

Afslutningsvis div. maveøvelser på step og på den udrullede måtte.

Spinning og søndag

1 x Lektion SPINNING

Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har været til spinning - tror det var i foråret og tidlig sommer, jeg ofte tog til "søndagsspinning".

Nu kom jeg det så i dag igen - det var dejligt.... øh ja ...altså bortset fra, at jeg havde fået en MEGET smal saddel.

Der findes 2 typer sadler - og man kan blot bytte rundt. Men der skal jo være en og bytte med - der var ikke flere til overs af de lidt mindre "prof" sadler.

Spinning er godt for pulsen - jeg ligner altid en tomat i hovedet, når timen er slut. Nu har jeg også altid haft meget nemt til rødmen.

Mit mål skulle måske være at komme i så god form, at ansigtskuløren er så tæt på "normal" som muligt, når timen er slut?

Body Pump

(lånt foto)

1 x Lektion Body Pump.

1. juledag: Løb / 53 min

Tunge ben!! Tror andestegen har transformeret sig til blyklodser, der suger sig til mine ben.

* En kort pause er godt.

* En lang pause er IKKE godt.

Alt for længe siden jeg har dyrket aktiv motion. Fy !!! Det kunne mærkes - idag var benene TUNGE! De første 20 minutter var de værste. Havde det også lidt på fornemmelsen inden løbeturen.
De sidste par dage har det været sådan et lækkert vejr med sol og klar blå himmel, men pga div. juleaktiviteter/forberedelser har jeg ikke haft mulighed for lige at komme ud. Det føles rigtigt ærgerligt at have den der følelse " JEG SKAL BARE UD AT LØBE"... og så ikke kunne komme afsted.
Idag lykkedes det - dog uden den der "flyvende" fornemmelse. Den må komme senere - efter lidt hård genoptræning. Kan næsten ikke vente...

Stemningsbilleder fra idag:

Løb:3 x 1,8

Løb søen rundt 3 gange - fordi jeg simpelthen ikk' ku' la' vær'!!

Dvs med frem og tilbage til søen bliver det ialt 6 km. Tid = 41 min.

Ipod holdt gang i benene :)

Body Pump

1 x lektion BODY PUMP.
For reference - se indlæg sidste lørdag den 6. dec.
God weekend! :)

Lillebælt Halvmarathon - 2. maj 2009

I et af mine første indlæg her på bloggen nævnte jeg, at jeg havde taget beslutning om at gennemføre et halvmarathon i 2009.

Nu er det alvor!

Tilmelding er foretaget !

Det sker:

Lørdag 2. maj 2009 kl 14:00

med start fra havnefronten i Middelfart.

Jeg glæder mig !!

Ruten: (med citat fra http://www.lillebaelthalvmarathon.dk/lobsinfo.html)

Ruten starter hen langs med havnefronten i Middelfart. Derfra løbes op i byen og ud gennem Kongebroskoven til Den gamle Lillebæltsbro, der passeres første gang efter tre km.

På Jyllandssiden løbes en kort sløjfe i Snoghøj, hvorefter ruten går ind under den gamle Lillebæltsbro. Herfra går turen videre til Erritsø. I Erritsø løbes der på strandvejen, hvor der drejes til højre ned af Kystvejen. Kystvejen tager løberne tilbage mod broen, inden da laves en kort sløjfe på Vesterballevej, hvorefter ruten går retur over den gamle Lillebæltsbro.

Tilbage på Fyn løber man langs med skoven ud omkring Hindsgavl slot.

Tilbage i Middelfart løbes af hyggelige gader ned forbi gågaden og torvet i byens centrum og videre ned på havnegade, hvor løbet afsluttes samme sted, som det startede. Det er en afvekslende og meget smuk rute. Se et kort videoklip med gennemgang af ruten her.

Udfordring; Løb & Body Step

Onsdagssløb med kolleger ( vi var ialt 5 idag ). Ruten samme som seneste onsdage 5,5 km / 33 min. Flot klart vejr (fuldmåne). Ømme ben - men løbet gik godt.

Benene har været ømme hele dagen - faktisk hele kroppen var øm. Av! Men på den gode måde :-) Mandagens træning kunne i den grad mærkes.

Så jeg var lidt betænkelig om jeg havde været for overmodig med at booke mig på BODY STEP. Men jeg har været på udkig efter et step hold - og tirsdags-steppen, har jeg indset var ikke lige til mit humør.

Jeg MÅTTE bare prøve BODY STEP.

"Problemet" er bare at dette hold er placeret på onsdage og det kulminerer lidt med løb! Deri udfordringen!

Der gik dog en lille time fra udstræk fra løb, køreturen hjem, omklædning til rent og tørt tøj og transport til fitness center. Så satsede på at jeg kunne nå at få lidt nye kræfter på den time. En banan og et stort glas vand gjorde også sit.

Det gik også fint. BODY STEP består af ialt 10 sets, hvor der arbejdes energisk og med power på. Pyh. Pulsen kom helt op og sveden haglede ned af kroppen. Længe siden jeg har prøvet at sved, det svier i øjnene. God time! Den vil jeg booke mig på igen - helt bestemt.

Dvs dagens træning bestod af

• LØB 5,5 km +
• 1 x BODY STEP

Udfordringen bestået!

Stram op!

Træningen i uge 50 blev indledt i Fitness DK med 1 lektion STRAM OP.

Timen startede med opvarmning på step, efterfulgt af squat kombineret med håndvægte og diverse øvelser på gulvet, bl.a. mave som afbilledet yderst til venstre.

Dette er virkelig en time, man kan mærke!!

Benene skal holdes i gang

Bare lige for at holde benene i gang løb jeg en god halv time dvs 5-6 km. Ruten var jævn lige ud dvs ingen bakker. Ipod'en var med (ikke lydbog, smil men det skal prøves en dag, der skal løbes langt). Vejrtrækning og ben gik godt. Fin rytme/tempo.
Efter en god løbetur i det fri har jeg bemærket, at lungerne er "glade" i lang tid bagefter. Ligesom om vejrtrækningen bliver dybere og mere ren og kommer helt ud i den fjerneste bronkie.

Body Pump i nye omgivelser

Lørdag formiddag med BODY PUMP i lækre nye lokaler og vægtskiver i frække farver.
Disse nye vægtskiver vejer lidt mere end dem, jeg er vant til... så jeg kom til at putte mere vægt på end der liiiige var hensigten.
Men en kombination af en energisk instruktør og "nyt gammelt" musik (gensyn med gamle programmer til enkelte af øvelserne) og nye "legesager" gjorde, at timen fløj afsted og ekstra energi kunne lægges i øvelserne.
Body pump synes jeg fra førhen godt kan blive ensformigt i længden, men tror jeg kan holde interessen kørende ved at surfe hold og dermed skiftende instruktører.

2xFitness / koncentration og vægtøgning

Træning i dag som de foregående torsdage

1 x STRAM OP efterfulgt af

1 x BODY PUMP.

Under denne BODY PUMP gjorde jeg mig ekstra umage og koncentrerede mig om de muskelgrupper, der blev trænet. Det skulle have en positiv virkning, har jeg ladet mig fortælle. Dvs når der trænes biceps lægger man al sin koncentration og tankevirksomhed i denne muskel og mærker den. Synes faktisk også det giver lidt ekstra.

Idag tog jeg tilligemed lidt tungere vægte på stangen end jeg plejer på squat, bryst og lunges.

Fremgang :- )!

Løb 5,5 km / 34 min

Onsdagsløbets 5,5 km blev gennemført på 34 minutter. Ruten den samme som sidste onsdag. Vi var 2 kolleger idag.

Det var et perfekt løbevejr. Lige over/omkring frysepunktet og det var slet ikke så mørkt som sidste onsdag - det skyldes nok det klare vejr der har været idag. Månen lyste op - ikke fuld som på foto men blot en lille smal måne.

Følte at ben-træningen fra Body-Pumpen har givet pote - ingen trætte ben. Dejligt :- )

(lånt foto)

Mandag 01. dec. / Body Pump

Efter at have besluttet at holde pause fra step om tirsdagen måtte jeg jo finde på et alternativ.

Det blev til BODY PUMP idag mandag. Et forfriskende indslag. Ny instruktør ( samme program som om torsdagen) men timen præges jo stærkt af hvilken instruktør, der kører timen. Der blev kørt i højt tempo idag.... stort set ingen pause. Dvs der var ikke tid til at tænke på sofaen derhjemme. he he.

Timen består altid af ialt 10 sets, som altid kommer i samme (muskelgruppe)rækkefølge, som følger:

1. OPVARMNING

2. SQUATS (LÅR/BALLER):vægtstang på nakken

3. BRYST : liggende på ryg på bænk

4. RYG

5. TRICEPS

6. BICEPS

7. LUNGES (BEN): se foto

8. SKULDER

9. MAVE

10. UDSTRÆK

Det der gør timen spændende er, at programmet varieres - nye øvelser - nyt musik - nyt program - hver 3. måned.

2xFitness

Som foregående torsdage bestod træningen i en times STRAM OP (opvarmning på step) efterfulgt af en times BODY PUMP.

Jeg var lidt spændt på dagens træning, idet jeg nu har været i gang 3 dg i træk. Men det er gået rigtigt fint. Tror dog jeg vil nyde min "hviledag" imorgen og lørdag forventer jeg en vis ømhed i hele kroppen :-)

Onsdags-løb 5,5 km

Onsdagsløbet 5,5 km blev gennemført i god stil.

Måske en anelse for varmt klædt på ... nu er temperaturen jo steget igen. Jeg synes det gik rigtigt godt idag, kunne sætte ind med spurt til sidst. Havde næsten fornemmelsen af at være flyvende. :- ) Dejligt!!

Vi var ialt 6 kolleger på ruten idag. Flot.

Step og pause

Nu tror jeg jeg tager et par ugers pause fra tirsdags-step! Ikke så sjovt som det plejer at være. Der skulle indøves hele 2 nye serier...intet genkendelse fra tidligere... og det passede min tålmodighed ikke lige til. Der var for meget snurren rundt og ikke effektiv træning nok efter min smag. Ikke at jeg ikke fik pulsen op og sveden frem, men timen idag passede ikke lige til mit humør. Hvorfor skal det være SÅ svært at indøve serie til HØJRE ... så har man den på plads.. så bliver modsat serie til VENSTRE indøvet. Når det så skal sættes sammen er det halve glemt. hmnn.

Jeg skal lige have kigget på til næste uge hvad mit alternativ til tirsdags-steppen er. Spændende! :-)

Balsam for sjælen

Søndag: rask gåtur - 1 time og 20 minutter.

Findes der noget bedre end SØNDAG i november, hvor luften er frisk frisk frisk. Skabt af nattefrost og sol fra en klar blå himmel. Så trækker det i benene... de skal ud og røre sig og armene skal svinges. Bonus at gåturen samtidig foretages på et af Danmarks smukkeste steder.

Det er som balsam for sjælen..... og ren luksus nu hvor dagene er korte.

Gals Klint/Hindsgavl

Løb - lørdag

Lørdag blev der tid til en løbetur på 50 min ( ca 7 km) dvs ikke det hurtigste, men en rigtig dejlig løbetur i skøn natur. Ruten var på landevej - men så langt ude på landet, at der nærmest ikke var trafik. Naturen kunne nydes fuldt ud.
Stemningsbilleder fra ruten nedenfor.
Det er 14 dage siden jeg sidst har været ude at løbe.... og det er ALT for lang tid siden. Selvom det var lidt hårdt pga de små veje bestod af forholdsvis mange mindre stigninger blev turen nydt fuldt ud. Ja, jeg nød det faktisk :-)



Brøndsted/Pjedsted

2xFitness

Torsdags-fitness:
STRAM OP + BODY PUMP
For reference se indlæg sidste uge torsdag d. 13. nov.

Step

Tirsdags-step:
For reference se indlæg sidste uge tirsdag d. 11. nov.

2xFitness

Første time STRAM OP, 55 min.
Det inkluderede opvarmning på/omkring step bænken.

Derefter blev diverse instrumenter såsom håndvægte, body bar og tube for styrketræning taget i brug. God og effektiv time.

Anden time BODY PUMP, 60 min.

Det er de sædvanlige 10 sets - minutiøs gennemgang af kroppen -foretaget til god musik.

Havde booket 2 timers træning pga denne uges onsdagsløb udgik af programmet ;-)

Step og sjov

STEP i en time.

Det kræver koncentration og korrekt koordinering af arme og ben - men det virker. Pulsen kommer op - og efter timen har kroppen det dejligt.

Løb med gadgets

Jeg havde næsten opgivet opklaringen i vejret - det er lidt sjovere at løbe i klart tørt vejr end i gråt regnvejr. Så da opklaringen kom med blå himmel og november sol tog jeg Ipod og kamera med på en løbetur i skoven.
Ipod havde jeg endelig fået oploadet musik på (Bodywork) - jeg skulle lige knække nøden mht Itunes etc.
Kamera tog jeg med efter en pludselig indskydelse, huskede nemlig fra seneste tur i skoven at jeg ville ønske, jeg lige kunne tage et billede og dermed ligesom forlænge de gode indtryk.

Sært som jeg har fået mod på de "ukendte" stier. Førhen tog jeg den "sikre" tur så jeg vidste lige nøjagtigt hvor jeg var - og hvor langt der var hjem. Nu - sikkert efter at have fået nogle flere km i benene - bekymrer det mig slet ikke. Jeg ved jo at jeg nok skal finde hjem. Tværtimod synes jeg det er ret sjovt at løbe op og ned på de små stier - her er lidt flere stigninger.

Det blev til en times LØB idag. Flot tur.

Same ole route...

Med

- lidt vemod

- lidt ømme knæ (forårsaget af steppen)

- tunge ben

blev årets sidste tur rundt om søen gennemført (48 min). Det har været en rigtig god rute over sommeren, og var det også idag.

I alt 7,1 km på (ikke oplyst) landevej, markvej, langs sø, en fæl (men god) bakke ca ved 5,5 km og derefter lige ud hjem. Alt i alt en dejlig tur idag.

Men fra nu af bliver det simpelthen for mørkt til at kunne løbe denne rute onsdag eftermiddag. Forårets komme og lysere tider vil helt sikkert betyde et gensyn med ruten.

Jeg reddede mig en gul løbevest i eftermiddag. Den er jeg bare glad for. Det er faktisk et must, når der løbes en grå november eftermiddag. Man føler sig tryg og det er rart at vide, at man bliver set. Sidste onsdag så jeg selv forskellen på de 2 foranløbende kolleger. Den ene havde refleks vest på - den anden ikke. Bare 100 m længere fremme var ham uden vest umulig at se.

Stemningsbilleder fra søen: ( ikke fra idag - idag så der lidt mere gråt og mørkt ud.... )

Step

Step-timen fra sidste tirsdag skulle gentages. Vi var lidt flere på holdet denne gang. Koreografien gik også en kende bedre - delvist nyt men også lidt gentagelse fra sidste tirsdag. Helt kønt har det sikkert ikke set ud - men sveden piplede frem - og det er jo hovedsagen :- )

Efterår i skoven

Det blev til en løbetur i skoven lørdag formiddag. ca. 40 min ialt.

Et par spurter på de lige skovstier samt lidt bakketræning på snoede stier.

Tænk sig - jeg tog mig selv i at tænke det var dejligt at udforske skoven på denne måde.

Solen der lige skinnede igennem de smukke efterårsfarvede trætoppe og blade der dalede mod skovbunden.

God start på weekenden - og jeg lovede mig selv at jeg snart skal i skoven igen.