Pilates

Idag brugte jeg formiddagen i Fitness DK til en Pilates basis time. Øvelserne var inspireret af Birgitte Nymann ( hende den ene der er på min Iform Pilates dvd, som jeg sætter på én gang om dagen - se tidl. indlæg ) - så det var ikke helt uvant for mig.

Den motion jeg er vant til at dyrke kører i højt tempo - til højt musik - og med sved der pipler frem så T-shirten kan vrides bagefter. ( JEG SAVNER DET !!!)

Ingen af delene fik jeg ikke her - så det er lige en omstillingsperiode for mig. Heller ikke så befordrende for selvtilliden, at holdet er fyldt med grå ældre damer, som kan lave sværere og mere krævende øvelser end mig! - Men idet jeg ikke kan komme ud i yderpositioner endnu - kan jeg bare ikke. Jeg er nødt til at stoppe, når det gør ondt.

Ingen tvivl om at Pilates er sundt og godt. Absolut ikke utænkeligt, at jeg fortsætter med at sætte en dvd på som supplement til anden træning, når jeg nu engang (om forhåbentlig ikke så længe) er kommet ovenpå igen. Kender ihvertfald én som gerne vil minde mig om det.

... forvirret...

Efter mit seneste besøg hos fysioterapeuten i tirsdags har jeg været lidt forvirret.

Fys. var nemlig ikke helt enig i de øvelser, som min træningsvejleder havde anbefalet mig. Øvelserne var alt for hårde. Fik anvist nogle mere skånsomme øvelser. Hvad pokker må/kan jeg egentlig? Jeg er jo ved at få abstinenser af ikke at få den daglige dosis sved og motion.

Jeg fortalte, at jeg kunne mærke smerte i højre balle - det som jeg tidl. har beskrevet som iskias. Det viste det, at det var det slet ikke. Smerten kommer egentligt fra nederste ryghvirvel og har ikke noget med iskias at gøre.

Rådet er nu:

Jeg skal tænke på (nå ja... og udføre) stabilitetsøvelser - for at styrke de dybe muskler i mave+ryg. Jeg spurgte om jeg måtte lave PILATES. (tak B. ) Fys. så helt lykkelig ud. "JA endelig" var hendes svar.
Godt så. Fik en ny tid til om 14 dage.

Jeg kiggede i min dvd-skuffe... jeg mente nok, at jeg havde nogle trænings-dvd'er liggende. Minsandten om der ikke var en med Pilates også. Det er en dvd, som jeg har fået gennem et IForm abonnement for en evighed siden.... og jo.. jeg skulle jo nok (set i bagklogskabens klare lys) have benyttet mig af den noget før.

De seneste par dage har jeg været flittig på stuegulvet med dvd'en og maveøvelser.

http://www.lobdigsund.dk/Tilmelding/

Idag har jeg tilmeldt mig kampagnen "Løb Dig Sund".
Det er et løbetræningsprogram, der kører over 10 uger med opstart den 09. februar, hvor den første træningsplan for kommende uge tilsendes pr. email. Man skal indrapportere sin træningsindsats og konceptet (som er gratis ved hurtig tilmelding) lover, at man er i form efter de 10 uger.
Man (B.T.) udfordrer venner og kolleger - og kan følge sine egne forbedringer via indrapporteringerne - det lyder lidt sjovt, synes jeg.
Idet jeg var med i Eremitage-løbet 2008 har initiativ tagerne bag dette projekt (som jo nok også gerne vil sælge noget løbetøj) haft min e-mail adr.

Løbetræningsprogrammet loves tilpasset den enkelte, motionist såvel som elite-løber.

Se selv mere på linket
http://www.lobdigsund.dk/Tilmelding/

Jeg har taget imod udfordringen ...og venter nu blot på min opstartsmail... og på at ryggen snart er OK igen.

Rundt om Lyngby Sø/ster

Jamen havde jo lavet løbe-aftalen med søster INDEN min session med træningsvejleder i fredags. Derfor løb jeg/vi rundt om Lyngby søen idag. 5 km - 32 min.
Benene var tunge - og jeg måtte ned og gå få meter et par gange. Jeg havde lidt mine betænkeligheder, fordi jeg kunne mærke ryggen. Samtidig var jeg meget fokuseret på smerten i højre balle, idet jeg jo nu vidste, at den kom oppe fra ryggen. Hmmn. Men det var en smuk tur og anstrengelserne værd.
- Desuden var det jo kun en lile tur.
- Og det var på blødt sti-underlag.
- Og INGEN asfalt!
- Samtidig HAR jeg lavet mine maveøvelser igår ...OG idag.
Ja .... og det fortsætter jeg med. For jeg glæder mig til jeg er flyvende igen!

Mave mave mave

I sidste uge bestilte jeg tid hos en træningsvejleder i mit træningscenter med ét mål for øje; få kigget på min træning til halvmarathon, der jo nu var lidt truet pga mit ryg problem.

Jeg havde denne aftale idag fredag 16. jan.

Jeg startede med lige kort at ridse mit

• udgangspunkt (ryg samt en snert af iskias, som jeg kunne mærke under onsdagsløbet,men som jeg egentligt ikke havde tillagt så stor betydning!) +
• mål (Lillebælt Halvmarathon) op.

Vejlederen fortalte smerter i balle (min iskias) stammer fra de nederste ryghvirvler og at disse ryghvirvler kan styrkes ved at træne mavemusklerne - plus, at jeg nok skal se på min løbestil for at skåne ryggen mest muligt.

Jeg blev sat i gang med opvarmning på cross trainer (den sædvanlige model med stave til arme). Efter 5 min blev vi enige om at for at skåne ryggen mest muligt var dette IKKE den maskine, jeg skulle benytte mig af - den passer ikke til mig - idet der er for stor belastning på ryggen.

Istedet skulle jeg benytte den model af cross trainer, der ikke har stave til armene - men ellers ligner den . Faktisk lidt som en step-maskine, men med de roterende bevægelser på benene. Jeg fortsatte derfor opvarmning på denne - og jeg kunne straks mærke forskellen. Slappede mere af i ryggen idet jeg bedre kunne stå lige op og ned (numsen ind under kroppen) og jeg kunne samtidig bedre koncentrere mig om at fokusere på maven.

Efter opvarmning gennemgik vi et par maveøvelser.

Plan:

• Næste møde med træningsvejleder om 14 dage ( 29/1)
• Mave trænes HVER dag indtil da ( bl.a. planken som foto nedenfor + sædvanlig sit ups, hvor jeg går op og ned på indånding - og holder den både oppe og nede på udånding). Dette for at styrke ryggen og gøre den stærk.
• For at skåne ryggen og skabe så lidt belastning som muligt,"løbetrænes" der de næste 14 dage på cross trainer.

Jeg fik en rettesnor - og blev guidet lidt på vej. Blev mindet om, at det er vigtigt jeg ikke overanstrenger ryggen lige nu (havde nu også mærket træthed og ømhed i ryggen inden) og at jeg får trænet de rigtige muskler og styrket ryggen.

i gang igen :- )

Som bekendt måtte jeg stå over ved sidste onsdags løb sammen med kolleger. I dag kunne jeg være med. Besluttede mig for at jeg skulle i gang ... også for at prøve ryggen af. Og jo - jeg løb på asfalt, trods tidligere forbud!! Det gik faktisk godt. Benene var dog ekstremt tunge (det ville nok også være meget mærkeligt andet) og jeg var nede at gå ganske kort ca. ved 4 km.

Kunne glæde mig over, at det rent faktisk kan ses, at dagene er blevet længere.

LØB 5,5 km / 37 min.

"Back" in business

Efter et par dages sygemelding, div. øvelser, varme omslag og ialt 3 besøg hos fysioterapeut (næste besøg først igen om 14 dg) er jeg næsten ved at være på banen igen. Ryggen er fortsat øm - og jeg bliver let træt i ryggen - men det er absolut fremgang, der er til at tage og føle på. Idag var jeg på crosstrainer i fitnesscenteret - det var dejligt at få pulsen op igen. Træning på crosstrainer var anbefalet af fys. bl.a. pga de gode roterende bevægelser.

Ca. 40 minutter blev det til - med moderat belastning.

Sendt til tælling!

"Akut hold i ryggen....kan forårsages af at blinke forkert med det ene øje"; sagde min fysioterapeut. Jo tak det fandt jeg ud af i morges.

Min "træning" idag har bestået af varme omslag og forsigtige vip med knæ fra side til side (få centimeters udsving) liggende på ryggen, samt gåtur til hhv læge, apotek og fys.

Løb det næste stykke tid er forbudt på asfalt og lign. hårdt underlag. Crosstrainer derimod var anbefalelsesværdigt (venter liiiige et par dage) - og en god nats søvn (jo tak - kom med den) . Nu står den foreløbig på pain-killers og fast rutefart til fys. Øv altså ....imorgen onsdag skulle der med kolleger startes seriøst på træning til halvmarathon. Det må udsættes lidt for mit vedkommende - heldigvis lang tid til 02. maj.

Stram op!

1 x Lektion STRAM OP.

Ét af dagens indslag var squat og lunges med body bar... og mange af slagsen.

Ellers bød timen på opvarmning på stepbænken, løb på stedet med armene i vejret og høje knæløft - samt en del armstræk. Føj det var hårdt! Men jeg var der!

Løb: 7,6 km - 50 min

I alt 4 x rundt om søen - først 2 x den ene vej - fulgt af 2 x den modsatte vej ( blot for at ruten ikke skulle blive triviel). Det var nu ikke spor trivielt. Ind i mellem blev den sorte frost- og stjerneklare himmel oplyst af fyrværkeri. Smukt!

Iflg. kalenderen er der 119 dage til Lillebælt Halvmarathon.... og træningen er nu indledt.

(lånt illustration)