35 min CT

Taget i betragtning af at jeg ikke havde overskud overhovedet er det faktisk lidt af en bedrift, at jeg idag kan skrive 35 crosstrainer/"løbe"-minutter på mit løberegnskab.

Desuden vidste jeg, at hvis jeg IKKE kom afsted ville min dårlige samvittighed totalt overmande mig. Min fornuft sagde også, at bare jeg kom ud af døren så var det værste overstået (nogle gange taler min fornuft ikke højt nok). Samtidig vidste jeg også, at jeg bagefter ville have det SÅ godt.

Mit mål om at opnå en score på 100% i denne uges trænings-minutter på LøbDigSund vejede også pænt meget.

Dagens træning:

35 min CT

(gennemførte ikke mit PROGRAM idag idet jeg kørte det igennem igår - men tog nogle af rygøvelserne derfra foruden mave )

10 min CT + program + 25 min CT

Start på uge 8 / 10 i LøbDigSund-projektet.

Jeg har indrapporteret alle mine minutter på Crosstrainer som løbeminutter. Og her er resultatet:






Ikke just imponerende!


Derfor har jeg sat mig det mål, at jeg her i de sidste 3 uger (8+9+10) vil opnå 100% lige som i uge 7. (Sidste uge)








Mandagens træning bestod af følgende

• 1 x 10 minutter på Crosstrainer
• PROGRAM
• 1 x 25 minutter på Crosstrainer

Træningsvejleder + 25 min CT

1 x 10 minutter opvarmning på Crosstrainer

samtale + programlægning med træningsvejleder

gennemførelse af PROGRAM bestående af ialt 5 øvelser:

• Forlår
• Baglår
• Ryg ( stræk til bryst) NB kip i bækken, ikke svaj i ryg - se foto
• Ryg ( spænd op i maven - vægt på ryg/nakke mens der bøjes forover - spænd imod på vej tilbage )
• Rygstræk på bænk med håndvægt ( 2-3 kg) : udføres evt. både først og sidst i programmet

alle sammen 2 x 12 reps

1 x 15 minutter kredsløb på Crosstrainer

Dvs et nemt lille program, der kan gennemføres på ca 20-25 minutter. Maveøvelser fortsat på gulv efter endt træning ikke i maskiner.

Jeg fik lavet dette lille program i samråd med min træningsvejleder - i øvrigt den samme instruktør, som jeg har til Pilates, og hun er opmærksom på min ryg.

Jeg synes, jeg var klar til at bygge lidt på mine Pilates lektioner - og Cross trainer. Programmet udvides evt med lidt øget vægt efter et par uger - og nu kører jeg dette et stykke tid - så må vi se om der skal kobles yderligere et par øvelser på.

Pilates & 32 min CT

1 x Lektion PILATES øvet
32 minutter på CROSSTRAINER

Efterhånden længe siden jeg har haft lejlighed til en lektion Pilates i fitness centeret. Det føltes derfor næsten som at komme hjem at få en lektion idag.
Afsluttede på crosstraineren. Målet var minimum 25 minutter. Men skulle så lige have 5 minutter mere så jeg kunne få 30 = et pænt rundt tal - og den anbefalede daglige mindstedosis. Så tog jeg et minut mere... men kunne jo ikke slutte på et ulige antal så blev nødt til at tage et minut mere...det blev 7 ekstra minutter ( 25+7) man er vel lidt OCD!
Og én motivationsfaktor kan vel være lige så god som en anden.

45 min CT

Jeg er lidt stolt af mig selv... kom i fitness centeret igen idag: 45 minutter på crosstrainer.

Med Ipod i ørerne flød det næsten af sig selv... de første ca. 20 minutter skal der dog kæmpes lidt synes jeg, derefter flyder det. Desuden er det altid lidt af en sejr, når maskinen løber ud pr. automatik ved 25 minutter og der så kan startes på nyt frisk minut-antal. Jeg nåede op på 20 minutter i andet sæt idag - inden jeg kørte træt i det.

Desuden fik jeg bestilt en tid med træningsvejleder til på fredag kl 17. Så kan jeg komme igang med at træne ryggen på maskinerne i centeret. Det må vist være tid for det nu. Jeg skal videre kan jeg mærke.

(foto fra www.picapp.com )

40 min CT

Jeg fik bevæget mig i fitness centeret og på crosstraineren - selvom jeg ikke syntes jeg havde overskud til det. Det blev til 40 minutter...

.. og bagefter - ja jeg fik mere energi end før.

Og benene, de er nu dejligt ømme.

42 minutter Crosstrainer

Troede jeg skulle til Pilates idag - men jeg havde glemt at holdet slet ikke var på programmet idag. Jeg var jo kommet afsted - så tog 25+17 minutter på Crosstrainer.

Jeg forsøgte at variere tempo + belastning. Så det var moderat - spurt - moderat osv.

Velvære....

Fra fredag til søndag - afslapning og gåture langs strand...


... og over klitter.

Stedet var Bjerregaard ved Hvide Sande

Solen var fremme - jeg har skyggen af bevis


Klit og vand

Et tilsandet sommerhus - heldigvis ikke vores

Sommerhuse på den ene side i læ af klit - på den anden side: Vesterhavet

Bølgerne var store

En rigtig dejlig weekend

1 x PILATES lektion

En dejlig måde at starte ugen på - 1 x Pilates lektion mandag morgen. Så er ugen indviet.

Jobbet bliver flexet.

Der blev ikke tid til Crosstrainer idag - så skulle jeg nemlig have været tidligt oppe og det ku' jeg ikke idag. Det tog lidt længere tid at sove :-)

Fitness på en søndag

* 16 minutter GANG på løbebåndet
( ca 5,2 - 5,8 km i timen - let stigning )
Troede ikke der var så mange andre end mig, der havde fået den geniale idet at bruge noget af søndagen i fitness centeret - men surprice! - det var der. Da JEG var klar var begge Cross-apparater optaget. Ventetiden blev udnyttet på løbe(gå)båndet.
* 38 minutter på CT.
de sidste 13 minutter blev anvendt til interval - temposkift samt skift mellem level 9 og level 4/5

Følgende fotos er fra gårsdagens udflugt til Blåvand. Dejlig gåtur ved vandet. Fangst = 3 små stykker rav.

Pilates øvet & 44 min CT

6 minutter på Crosstrainer

1 x Lektion Pilates øvet

38 minutter på Crosstrainer

Pilates blev krydret med lidt bold idag - ikke meget - blot et par øvelser eller 3. Jeg synes det er sjovt - også underholdende og man får sig også et lille grin, for det er til tider noget svært lige at tumle bolden.

Jeg har jo fået mig en bold (til låns - 1000 tak B.)

Ærgerligt må jeg dog indrømme at det er mest som fodskammel, jeg har brugt den indtil videre. hmmn. Men efter dagens lektion har jeg et par friske øvelser i erindringen, så burde det ikke være nogen undskyldning for lige at få den brugt aktivt. Det giver nemlig ekstra - det kan jeg mærke.

På crosstraineren, jeg benytter i fitness centeret er modstanden/sværhedsgraden opdelt i 12 levels. Jeg befinder mig bedst ved at bevæge mig mellem level 4 til 6. På level 4 kan jeg spurte med lethed og holde en rigtig god hastighed. Det plejer jeg så lige at variere med level 5 og 6.

Idag var jeg lige et minuts tid oppe på level 9. Prøvede lidt interval. Pyh - der var modstand!

Pilates & 20 min. CT

1 x Lektion PILATES (basis)

efterfulgt af

20 minutter på Crosstrainer